Hafif depresyonla mücadele eden Dopamin ve Serotonin

Hafif depresyonla mücadele olumlu düşünmeyi içerir, ancak doğru gıdaları yemenin önemi de olabilir. Sağlıklı gıdalarda bulunan belirli besinler zihinsel sağlığınızda daha büyük rol oynayan beyin kimyasını değiştirebilir. Kompleks karbonhidratlar, B vitaminleri ve omega-3 yağları, hafif depresif belirtileri hafifleten ve esasen dolaşan nörotransmitterlerin, kimyasal habercilerin miktarını beyinde arttırarak sizi daha fazla uyarmaya yardımcı olan besin grupları ve besin maddeleridir.

Günün Videosu

Kompleks Karbonhidratlar ve Triptofan

->

Bir kase tam tahıl gevreği. Fotoğraf Kredisi: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images

Nişastalı gıdalar gibi kompleks karbonhidratlardan zengin gıdalar, nörotransmitter olarak adlandırılan beyni kimyasallarına olan etkisinden dolayı ruh halinizi yükseltmeye yardımcı olur. Kompleks karbonhidrat gıdalardaki besin maddeleri, davranışları etkileyen bir nörotransmitter sınıfı üretmeye yardımcı olur. Önemli bir nörotransmitter olan serotonin, ruh halini, uyku düzenini ve iştahı düzenlemeye yardımcı olur. Tam buğday ekmeği, makarna, patates, tahıl ve kahverengi pirinç gibi gıdalar, beyindeki serotonin'e dönüşen bir amino asit olan triptofandan zengindir. Diğer besin açısından zengin karbonhidrat seçenekleri, tatlı patates, mısır ve havuç gibi nişastalı kök sebzeleri içerir.

Tirosin Bağlantısı

->

Bir kadın bir bardak yoğurt yiyor. Jupiterimages / Comstock / Getty Images

Düşük dopamin seviyeleri, depresyona, memnuniyetsizliğin, bağımlılıkların, istekliliklerin, kompulsiyonların düşük cinsel sürüklenmesine ve odaklanılamamasına neden olabilir. Tirozin, süt ürünlerinde, etlerde, kümes hayvanlarında ve fındıkta bulunan önemli bir amino asittir (protein yapı taşıdır). Beynin dopamin ve norepinefrin salınmasını önerir. Bu nörotransmitterler beyni teşvik eden maddeler gibi davranır ve düşüncenizi daha keskin ve keskin hissettirerek kendinize iyi gelmenizi sağlayabilir. Et ve süt ürünlerine ek olarak, dopamin düzeylerini arttırmaya yardımcı olan diğer belirli tirozin açısından zengin gıdalar badem, avokados, muz, lima fasülyesi, kabak çekirdeği ve susamdır.

B vitamini Zengin Gıdalar

->

PA kasede doğranmış ıspanak. Fotoğraf Kredi: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

B6 vitamini yapraklı yeşil sebzelerde, balıklarda, kümes hayvanlarında ve kepekli tahıllarda bulunur. Bu besin, serotoninin "iyi hisset" seviyelerine yükselmesine yardımcı olur. Folat bakımından zengin gıdaları tüketmemek beyindeki serotonin miktarını da düşürebilir. Aslında, folat eksikliği, Birleşik Devletlerde yaygın bir besin eksikliği. Genellikle klinik depresyon tanısı konanlara kan dolaşımlarında düşük folat seviyeleri vardır.Nohut, böbrek ve kuru fasulye gibi yapraklı yeşil sebzeler ve nişastalı fasulye folat bakımından zengindir, ancak yemek pişirmek kolaylıkla yok edilir. Yapraklı yeşilliklerinizi olabildiğince çiğ hamurun tadını çıkarın.

Omega-3 Yağları

->

Salata ile ızgara somon parçası. Fotoğraf Kredi: Jupiterimages / Photos. com / Getty Images

Orkinos, ringa balığı, somon ve uskumru gibi soğuk su balıkları, seromonin üretimini tetiklemeye yardımcı olan ve omega-3 olarak bilinen çoklu doymamış yağ asidi bakımından zengin olan B vitaminlerinde yüksektir. Balıklarda Omega-3 yağ asitleri, serotonin üretimini tetiklemeye yardımcı olur. Balık tüketmenin üçüncü bir nedeni, iz mineral selenyumun iyi bir besin kaynağı olmasıdır. Bu mineralin düşük bir alımı depresyon ile bağlantılıdır. Daha fazla balık yiyerek selenyum ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz. Selenyumun diğer gıda kaynakları arasında tahıl gevreği ve ekmek bulunur.