Endomorfların Kaçınılması Gereken Gıdalar

İnsanlar farklı şekil ve boyutlarda gelir, ancak genellikle üç ana vücut çeşidinden biri olan ectomorph, mesomorph veya endomorph olarak kategorize edilebilirler. Üçünden endomorflar, en fazla vücut yağlı, kolay kilo alabilen ve bunları engellemekte zorlanan kişilerdir. Bu nedenle sıkı bir diyet ve egzersiz rejimi, bir endomorfun vücut kompozisyonunu değiştirmek için çok önemlidir. Genel olarak, endomorflar, nonstarchy sebzeler, yağsız etler ve yağsız süt üzerinde odaklanmalı ve yağlı gıdalardan ve rafine karbonhidratlardan uzak durmalıdır.

Günün Videonuz

Rafine Karbonhidratlardan Kaçının

ACF Fitness web sitesinde yer alan Tiffani Bachus, RDN ve Erin Macdonald'a göre endomorflar karbonhidratların etkilerine daha duyarlı kan şekeri üzerine. Beyaz ekmek ve beyaz makarna gibi rafine edilmiş tahıllar gibi basit karbonhidratlar, kan şekerinin yükselmesine ve ardından düşmesine neden olur ve aslında açlığınızı artırabilir, böylece daha fazla yemek yemesine neden olur. Rafine olmuş karbonhidrat kilo alımıyla ilişkilendirildi ve endomorflar, diğer vücut tiplerinden daha fazla kaçınmalıdır. Bu, beyaz pirincin kesilmesi anlamına geliyor; her çeşit şeker; rafine edilmiş ekmek, kurabiye, kek ve kekler; şekerlendirilmiş tahıllar; simit ve cips gibi yiyecekleri atıştırmak; ve şekerlendirilmiş yoğurtlar.

Yağlı Gıdaları Geçme

Doymuş ve trans yağlar gibi sağlıksız yağlardan yüksek gıdalar genellikle kalorilerde yüksek ve beslenme açısından düşüktür. Aynı zamanda sağlığınız için de zararlıdır, kalp hastalığı ve inme riskinizi arttırır. Endomorflar ve herhangi bir vücut tipi, kızarmış yiyecekleri ve bütün süt ürünlerini önlemeli ve kırmızı et, kümes hayvanları ile cilt ve tereyağı alımını, doymuş yağ alımını azaltmak için sınırlamalıdır. Ticari pişmiş mallar ve trans yağları veya kısmen hidrojene edilmiş yağ içeren yiyeceklerden kaçınılarak trans yağlardan arındırılmalıdır. Bunun yerine, endomorflar, zeytin yağı, avokado ve ceviz gibi bitki gıdalarında bulunan, somon ve orkinos gibi yağlı balıklarda bulunan az miktarda sağlıklı yağ yemelidir.