Bacak Kaslarını Kurmak İçin Gıdalar
İçindekiler:
- Günün Videosu
- İdeal Bir Karışma
- Izgara Tavuk Salatası
- Izgara Somon ile Pilav ve Sebzeler
- Yam ve Sebzeli Buffalo Biftek
- Pretzel ve Muzlu Kepekli Buğdayda Türkiye ve İsviçre
- Buğdayda Elma ve Havluyla Ton Balığı Salatası Sandviç
- Kepekli Ekmek Kızartması ve Portakallı Yumurta Beyaz Omlet
- Kepekli Tahıl ve Yağsız Sütlü
Bacaklar bir sporcunun en büyük varlığı olabilir. Karın kaslarıyla birleştiğinde, bu çekirdek kaslar, çoğu spor hareketleri için kullanılan motoru yaratır. Sonuç olarak, sporcular bacak kaslarını kurmak ve güçlendirmek için sürekli daha etkili yollar arıyorlar. Dengeli bir diyet, dinlenme ve alt vücudu hedef alan ilerici bir bilimsel ağırlık eğitim rejiminin kombinasyonu, daha kuvvetli ve daha güçlü bacak kaslarına en hızlı yoldur. Aşağıdaki gıdalar vücudun alt yarısını oluşturmak için kullanılan bir diyetin mükemmel bileşenleri. Bununla birlikte, herhangi bir yiyecek alt vücuttaki kas gelişimine katkıda bulunur. Bacaklar sadece eğitimin alt ekstremitelere odaklandığı zaman diğer bölümlere kıyasla daha büyük büyür.
Günün Videosu
İdeal Bir Karışma
->
Vücudun daha kuvvetli ve daha güçlü bacak kasları oluşturmasına izin vermek için gıdaları seçerken standart beslenme önerileri geçerlidir. Ulusal Güç ve İklimlendirme Derneği'ne göre protein önemlidir ve her öğünde sağlanmalıdır (yaklaşık 1.5 ila 2.0 g / kg vücut ağırlığı idealdir). Karbonhidratlar baskın makro besin maddesi olarak kalmalıdır; karmaşık karbonhidratlar basit karbonhidratlardan daha çok tercih edilir ancak her ikisine de ihtiyaç vardır. Şişmanlık halinde kullanılmalı, toplam diyetinizin yaklaşık yüzde 30'u toplanmalıdır. Tekli doymamış ve çoklu doymamış yağlar, yağ miktarının çoğunu oluşturmalıdır. Vücut için kas kurması için sporcuların kalorifik ihtiyaçlarını yaklaşık yüzde 10 oranında aşmaları gerekiyor. Aşağıdaki yemekler, dinlenme ve alt vücut antrenmanı rejimi ile kombine edildiğinde bacak kasları oluşturan yemek örnekleri.
Izgara Tavuk Salatası
->
Yalın beyaz tavuk göğsü, koyu renkli eti yağsız protein ekler. Salata yeşillikleri ve karışık renkli sebzeler, antrenman seanslarından vücudun iyileşmesine yardımcı olmak için antioksidan sağlarlar. Zeytinyağı ve avokado uygun bir şekilde parçalandığında kalp-sağlıklı yağlar sağlar.
Izgara Somon ile Pilav ve Sebzeler
->
Pek çok balık gibi somon proteinleri de paketler. Ayrıca omega-3 ve omega-6 çoklu doymamış yağlar içerir. Kahverengi pirinç ve sebzeler, eğitim süresince enerji sağlamak için gerekli olan karbonhidratları ve iyileşmek için antioksidanları sağlar.
Yam ve Sebzeli Buffalo Biftek
->
Bison, normal sığır etinin iki katına kadar yağlı protein veriyor. Yamalar ve sebzeler, eğitim için enerji sağlar ve toparlanma için antioksidanlar sağlar.
Pretzel ve Muzlu Kepekli Buğdayda Türkiye ve İsviçre
->
Türkiye ve tavuk yağ oranı düşük ve protein açısından zengin. İsviçre peyniri yağ oranı düşüktür ve lezzet için ilave edilebilir. Kepekli ekmek, simit ve muz egzersiz egzersizi.
Buğdayda Elma ve Havluyla Ton Balığı Salatası Sandviç
->
Tuna salatası, tarifi mayonez miktarını sınırlayarak sağlıklı hale getirilebilen harika bir protein kaynağıdır. Kuru olmalıdır. Kompleks karbonhidratlar kepekli ekmekle sağlanır. Havuç ve elmalar iyileştirme için gerekli olan antioksidanlar, vitaminler ve minerallerin iyi kaynaklarıdır.
Kepekli Ekmek Kızartması ve Portakallı Yumurta Beyaz Omlet
->
Yumurta akıları protein dolu ve zeytinyağında sotelenmiş sebzelerle birlikte iyi yağ ve karbonhidrat kaynakları sağlarlar. Portakallar toparlanma için C vitamini sağlar.
Kepekli Tahıl ve Yağsız Sütlü
->
Bran gününüzü güçlendirmek için kompleks karbonhidratlar sağlar. Yağsız süt, protein tozu sağlar ve protein tozu eklenerek desteklenebilir. Kalp açısından sağlıklı yağlar sağlamak için keten tohumu eklenebilir.
