Altı Pack Abs

30 günlük ab mücadelesini yapın, ancak sonuçlarınızı ortaya çıkarmayacaktır - özellikle de altı paket - diyetinizi de değiştirmeyi düşünmüyorsanız. En güçlü, en gelişmiş abs yağ tabakası tarafından maskelenmiş olsalar bile göstermez. Altı paket emmeyi istiyorsanız, rafine karbonhidratları ve şekeri azaltan ve yağsız proteinleri, taze sebzeleri ve tahılları vurgulayan bir diyetle vücut yağını kesme zamanı geldi.

Günün Videosu

Yağ Azaltımı

Gösterilmesi gereken altı paket için vücut yağını azaltmanız gerekir. Bir kesim gövdesini ortaya çıkarmak için gerekli vücut yağı yüzdesi, genlerinize ve vücut türünüze göre değişir; ancak çoğu erkeğin yüzde 6 ila 8'inde yüzde abs yüzdesi, kadınlarda yüzde 11 ila 13 arasında yüzdesel bir yüzdesini gerektirir. Vücut yağını azaltmak için, temel metabolik hızınızı belirleyerek belirleyebileceğiniz günlük yanıklığın altındaki kaloriyi azaltın. Her gün 250- 500 aralık açığı haftada 1 / 2- 1 pound kilo kaybına neden olacaktır. Hepiniz karnınızdan gelmeyecek, ancak daha yorulduğunuzda, mideniz kas altı paketi ortaya çıkarmak için küçülecektir.

Go Lean

Sadece kendinizi açlıktan beslemek iyi bir strateji değildir, çünkü vücudunuzu yağla birlikte yağsız kas kitlesi oluşturmaya teşvik edecektir. Bunun yerine, kalori kısıtlarken yediğiniz protein miktarını artıran bir diyet üzerinde durun. "American Journal of Clinical Nutrition" (Amerikan Klinik Beslenme Dergisi) 'nın 2012 sayısında yayınlanan bir araştırma, bu tip diyetin, standart bir yüksekliğe kıyasla, kasları muhafaza ederken ve metabolizmada bir düşüşü önlerken, katılımcıların vücut ağırlığını ve yağ kütlelerini azaltmada daha iyi olduğunu buldu - Protein diyeti. Kaliteli protein kaynakları, yağsız kırmızı et, beyaz balık, yumurta akıları, tavuk göğsü, süt suyu proteini, süt ve tofu içerir. Her öğünde, kahvaltı ve atıştırmalıklar dahil olmak üzere bir porsiyon ekleyin.

Go Whole

Daha yüksek bir protein yüzdesini yiyin ve doğal olarak daha az karbonhidrat tüketirsiniz. Yediğiniz karbonhidratları altı kutuplu abs için arayışınızı destekleyin. Sadece rafine edilmiş beyaz ürünler için "hayır" ve bütün tahıllara "evet" deyin. "American Journal of Clinical Nutrition" (Amerikan Klinik Beslenme Dergisi) 'nin 2010 sayısında yayınlanan bir araştırmada, tahıllarda yüksek bir diyetin, özellikle de rafine edilmiş tahıllardaki diyetle karşılaştırıldığında, alt karın yağıyla korele olduğu ortaya çıktı. Az göbekli yağ, altı paketinizin daha fazla göstereceği anlamına gelir. Beyaz pirinç ve beyaz ekmek yerine kahverengi pirinç, kuinoa veya arpa deneyin. Diğer besleyici yoğun karbonhidratlar arasında tatlı patatesler ve kış kabak bulunur.

Altı Paketli Atıştırmalıklar

Altı paketini ortaya çıkarmaya çalışırken, soda ve işlenmiş atıştırmalık yiyeceklerden uzak durun. Atıştırmalık yiyecekler bel yağlı yapı trans yağları içerken, gazlı içecekteki kabarcıklar şişmeye neden olur. Ayrıca, cips, dondurulmuş yemekler, konserve çorba ve konserve çorba ve bir sürü soya sosuyla birlikte tuzlu gıdalar, vücudunuzun su tutmasını sağlayarak altın paketinizin saklı kalmasına neden olabilir.Atıştırmalıkta, brokoli, kuşkonmaz ve karnabahar gibi, az kalorili ve sodyum içeren çok miktarda besin sunan humus veya ton balığı salatası gibi mayonez yerine limon ve kapari kullanılarak üretilen zencefilli sebzelere ulaşın. Yoğurt, özellikle birkaç çilek üstünde sade, altı paket beklerken iyi bir aperatif daha yapar. Probiyotikler, sisteminizi düzenlemeye yardımcı olabilir; bu da şişkinlik ve mide şişmesinin azalmasına neden olur.