Ağırlığı Arttırmanıza Yardımcı Olan Yemek Eşlemeleri

Insanların yemek yemesi için fiziksel ya da duygusal açlıktır ve ağırlık kaybetmekte zorluk çeken başlıca nedenlerdir. Diyetin geri tepmesi budur, çünkü ne kadar az yemek yerseniz, açlığınız haline gelir. Açlık ve doyma hakkındaki bir derlemede, NutritionData internet sitesinde, doymaya katkıda bulunan ve insanların yemeyi bırakmasına neden olan en büyük faktörlerden birinin yediği yiyecek türü olduğu açıklanmaktadır. Bazı gıdalar veya gıdaların kombinasyonları daha fazla doluluk hissi verir ve / veya sindirmaya daha uzun sürebilir, bu da sizi yedikten sonra kendinizi daha tatmin hissetmenize neden olabilir. Bu dolgunluk hissi, bir daha yiyip kilo vermenize yardımcı olabilecek bir sonraki yemek yemene kadar açlık isteklerini kontrol etmeye yardımcı olur.

Günün Videosu

Whole Grains and Protein

Kepekli tahılları iyi bir protein kaynağıyla eşleştirmek, yemek yedikten sonra kendinizi tatmin edecek ve bir sonraki yemek yemeğinize kadar tatmin edecektir. Bütün tahıllardan gelen elyaf dolgunluk duygusuna katkıda bulunur. Toronto Üniversitesi araştırmacıları, proteinlerin karbonhidratlarla birleştirildiğinde karbonhidratın kendisi tarafından verildiğinden daha düşük bir kan şekeri tepkisi olduğunu buldu. Protein kan şekerini sabit tutan ve insülin salınımını kontrol eden karbonhidratların sindirimini yavaşlatmaya yardımcı olur. Yüksek kan şekeri yüzünden çok fazla insülin salındığında kan şekeri kazası olur. İyi protein kaynakları, tavuk, balık, fıstık ezmesi, badem yağı, çiğ fıstık, az yağlı süzme peynir, az yağlı peynir, az yağlı yoğurt ve tofu içerir. Bu protein kaynaklarından herhangi birini bütün tahıl ekmeği, ekmek ekmeği, krakerler, pirinç veya sıcak ve soğuk tahıllarla birleştirin.

Meyve ve Protein

Meyvenin proteiyle kombinasyonu dolgunluk hissi ve doyum hissi ile sonuçlanabilir. Meyve dolgunluk duygularına katkıda bulunan su ve lif ile doludur. Protein sindirim sürecini yavaşlatır ve sizi daha uzun süre tatmin hissetmenizi sağlar. Bu kombinasyonun örnekleri: meyve ve yoğurt veya tofu ile hazırlanmış bir smoothie; süzme peynir veya az yağlı peynir; meyve; ve taze veya kurutulmuş meyveli fındık.

Sebzeler ve Protein

Meyve gibi, sebzeler de dolgunluk ve doyuma katkıda bulunan su ve lif ile doludur. Bu kombinasyonun örnekleri: humus daldırma ile sebzeler; çiğ sebzelerle fıstık ezmesi; Sert haşlanmış yumurta veya tavuklu bir salata; süzme peynir veya az yağlı peynirli sebzeler; ve karışık sebzeli püresi ile.

Üç Yemek Grubu

Bir yemekte (bütün tahıl, protein ve meyve veya sebze) oluşan üç gıda grubunun birleşimi, yedikten sonra size en fazla tatmin edecek ve bir sonraki atıştırmağa kadar sizi tatmin edecektir. veya yemek.Örneğin: badem ve yaban mersini ile karıştırılmış yulaf ezmesi; marine, domates ve avokado ile bütün tahıl topuz tavuk sandviç; bulgur salatası ve ızgara sebzeler; kahverengi pirinç, tofu ve ızgara sebzeler.