En Hızlı İç Bacak Kaslarına Dönüş Yöntemi
İçindekiler:
İç kısımdaki uyluk kası kasık kıvrımı ağrılı olabilir ve iyileşene kadar aktivite seviyenizi zayıflatabilir. İç uyluk, adductor magnus ve sartoriusdan oluşur; bunların her ikisi de bacaklarınızı bir araya getirmeye yardımcı olur; ayrıca kuadriseps'in ön kası olan Vastus Medialis'i ve kaslı, uzun, ince bir kastır. pelvisden dizin içine doğru ilerlemektedir.
Günün Videosu
İç kısımdaki uyluk kıvrımı, atlama, koşu ya da ayağınızı iterken, bir tenis servisine geri döndüğünüzde olduğu gibi çoğunlukla ortaya çıkar. Bir kas yırtığı gibi ameliyatın düzeltilmesini gerektirecek başka hasarları önlemek için kas gerginliğini iyileştirmek önemlidir.
Devamını Oku: Uyluklarımdan Nasıl Kurtulurum
Bir Mola Verin
İç uyluğunu dinlendirin ve daha da zarar verecek herhangi bir faaliyete girmeyin. Ağrı bir gösterge olarak kullanılmalıdır - ayaklarınızın üzerinde yürürken veya bastığınızda iç uyluk alanı çok fazla acı çekiyorsa, daha fazla istirahat gerekir. İyileşme süreleri kişiden kişiye değişir ve ayrıca yaralanmanın derinliğine bağlıdır.
Ağrılı Kasları Buzla
Yeniden kullanılabilir bir buz paketi kullanın ya da buz küplerini plastik torbaya yerleştirin, buz paketinin etrafına bir havlu sarın ve onu uyluğunuza yerleştirin. Buz olmadığından cildinize dokunan havlu olduğundan emin olun. Etkilenen bölgede buzu 20-30 dakika tutun. İşlemi birkaç günde bir üç dört saat boyunca tekrarlayın.
Bir Painkiller alın
Hem ağrı hem de şişme için anti-inflamatuar ilaçlar verin. Şişkinliği azaltmak iyileşmeye ihtiyaç duyan bölgede daha fazla kanın akmasına izin verebilir. İbuprofen gibi anti-inflamatuar ilaçlar tezgahın üstünde bulunur; Bununla birlikte, kullanmadan önce bir doktora danışın.
Uyluk bandajı
Kasınızı iyileştirirken kasınızı desteklemek için uyluk etrafında bir bandaj kullanın; bu da daha fazla yaralanma şansını azaltmanıza yardımcı olabilir. Özel durumunuz için doğru bandaj türü için bir doktora danışın. Bandajı giymek, fiziksel aktiviteye geri dönmek için yeşil bir ışık değil, çünkü uyluk içi kas hala savunmasızdır. Doktorunuz uygun olduğunda, etkinliğe geri dönün.
->
Stretch It Out
Ağrı çok şiddetli değilse, ağrıyı rahatlatmaya yardımcı olmak için biraz nazikçe uzatın. Bacaklarınız önünüzde bir V şeklinde yayılmış olarak yere oturun. İçinizdeki bacak kaslarınızdaki gerilimi hissetmek için hafifçe öne eğin. Ellerinizi bir tarafa doğru hareket ettirin, karşıt kalçanın gerginliğini hissederek ayak parmaklarına dokunmaya çalışın.10 saniye basılı tutun ve serbest bırakın ve diğer tarafa doğru gerin.
Devamını Okuyun: Derin İç Kalın Çatılı Gerdirmeler
