Egzersizlerini
İçindekiler:
Brunel Üniversitesi'nden yapılan bir araştırmaya göre, insan büyüme hormonu (HGH), vücudun daha genç görünmesine ve kendine daha fazla hissettirmesine yardımcı olacak şekilde çalışır. Bununla birlikte, bir kişi yaşlandığında, vücut HGH üretimini azaltmaya başlar. Gerçekte, kişi bakıyor ve daha yaşlı hissettiriyor. Doğal olarak HGH üretimini artırmanın yollarını bularak, bir kişi daha genç cilt ve kasları koruyabilir. Bunu başarmanın en iyi yollarından biri de anaerobik egzersizler.
Günün Videoları
Direniş Eğitimi
->
Direnç eğitimi en yüksek egzersiz kaynaklı büyüme hormonu tepkisi (EIGR) sağlar. Cevap ne kadar yüksek eğitimin yüküne ve sıklığına bağlıdır. Bir kişi mümkün olan en az dinlenme süresine sahip daha ağır yükleri kaldırdığında, en fazla HGH miktarının serbest bırakılmasına neden olur. Lunges ve squat gibi en büyük kas gruplarının kullanılmasını gerektiren direnç egzersizleri, en fazla HGH salınmasına neden olur, çünkü daha fazla kas lifi kullanılır, bu da daha büyük bir anaerobik tepki ile sonuçlanır.
Sprinting
->
HGH'nin pulsatil bir salınımı vardır, bu da kısa sürede egzersiz süresini HGH bırakmak için en iyi hale getirir. Pulsatif salıverme, sabit veya sürekli bir şekilde serbest bırakılmadığı anlamına gelir; Bunun yerine, titreşimlerden kurtulur. Bu nedenle, günde birkaç kez 10 dakika boyunca sprint (koşu, bisiklet, yüzme, diğer egzersizler arasında yüzmek) HGH bırakmak için çok faydalıdır. Bu, vücudun mümkün olan en yüksek laktik asit eşiğine ulaşmasını sağlar ve kasların HGH'yi en iyi şekilde kullanmasını sağlar.
Dayanıklılık Eğitimi
->
Dayanıklılık eğitimi, HGH'nin yoğunluğuna, süresine ve sıklığına göre değişmesine neden olacaktır. Ayrıca, önceden oluşturulmuş egzersiz türüne bağlı olacaktır. Egzersizin anaerobik olması ne kadar iyi olur. Egzersiz, 10 dakikadan fazla laktik asit eşiğinin üstünde tutulduğunda, HGH egzersiz sırasında ve periyodik olarak takip eden 24 saat boyunca serbest bırakılacaktır.
