Egzersizlerinde Yapmak için egzersizler

Evde çalışmak yerine spor salonuna basmanızın bir avantajı, mevcut ekipman çeşitleri. İstikrar toprağınıza ve bantlarınıza yapışmak yerine, çeşitli ağırlık makineleri, kardiyo ekipmanları ve bodrumunuzda saklanmak için çok iri ağırlıklar erişebilirsiniz. Kardiyovasküler sağlığınızı ve güçlülüğünüzü artırmak için egzersizleri içeren, çok yönlü bir fitness programını uygulayın.

Günün Videosu

Kardiyovasküler Eğlence

American College of Sports Medicine, haftada beş kez en az 30 dakika orta dereceli aerobik aktivite önermektedir. Hava kapalı iken hava açık egzersizi içeride tutmayı isterseniz, spor salonunda bir koşu bandı veya kapalı devre kullanın. Eliptik eğiticiler kardiyo için düşük etkili bir seçenek sunar. Kickboks veya dans gibi ücretsiz grup fitness dersleri, kardiyonuza uyacak şekilde spor salonuna dayalı bir yöntemdir. Yüzme veya su aerobiği gibi su aktivitelerini tercih ederseniz, havuzlu bir spor salonunu arayabilirsiniz.

Kuvvet Kazançları

Vücudun tüm ana kas grupları için, haftada en az iki kez birbiri ardına olmayan günlerde bir güç antremanı yapın, ACSM'yi önerir. Jimnastik salonunda mukavemet eğitimi seçenekleri neredeyse sınırsızdır. Dumbbells, barbells veya makineleri ile sıralar, presler, komisyonlar, kıvrıklar, süpürgeler ve basamaklar yapılabilir. Denge aygıtları gibi diğer küçük araçlar, temel bilgilerinize hak kazanmanızın ardından güç antrenman oturumlarınızı artırabilir. Jimnastik salonuna bir başka yararlar: Birçoğu, amaçlarınız için en iyi ekipmanın ve egzersizlerin olacağını anlamanıza yardımcı olması için kiralayabileceğiniz kişisel eğitmenleri çalıştırır.