Daha İyi Olun Hip Hop Dansçısı Olmak için Egzersizler

Hip hop dansı vücudunuz için son derece zorlu bir egzersiz programıdır ve birçok farklı fiziksel beceri gerektirir. Hiçbir koşullama rutini gerçekten dansınızı pratiğe geçirmenin yerini alamazsa da, diğer bazı egzersiz türlerini tamamlayıcı bir rutine dahil etmek, daha güçlü ve etkileyici bir dansçıya dönüşmenize yardımcı olabilir.

Günün Video

Dayanıklılık

Hip hop dansı kendi vücut ağırlığınızı sorunsuz ve kolay bir şekilde kontrol edebilmenizi gerektirdiğinden vücut ağırlığınızla birlikte güç egzersizi uygulamak çok yararlı olabilir. Örneğin, push-up'lar ve dipsler sırtınızı, göğüs ve triseps'ünüzü güçlendirmenize yardımcı olabilir. Oturmalar ve bacak kaldırmaları kalçalarınızı ve abzanları güçlendirebilir, bocurgatlar ve balonlar bacakları geliştirmeye yardımcı olabilir. Hip hop dansı, tüm vücudunuz boyunca güç ve denge gerektirdiğinden, klima rutinleri sırasında tüm vücudunuzun kaslarını hedeflemelisiniz.

Dayanıklılık

Hip hop dansçısı olarak, yalnızca belirli bir hareketi gerçekleştirmek için yeterince güçlü olman gerekmiyor, ayrıca gerektiğinde pozisyonlarını korumak için yeterli kas dayanıklılığına sahip olman gerekiyor. Bu dayanıklılığın büyük kısmı, karın, eğik ve bel belki de dahil olmak üzere çekirdeğinizden gelir; Harekete bağlı olarak omuzlarınızdakilere benzer kaslar da etkilenir. Bu dayanıklılığı geliştirmek için etkili bir yol, mümkün olduğunca, tahta plakalar, köprüler ve duvar oturakları gibi statik konumları tutmaktır.

Patlama Sesi

Eğer daha iyi bir hip-hop dansçısı olmak isterseniz, çiğ güç ve dayanıklığa ek olarak, patlama yeteneğinizi de geliştirmelisiniz. Patlayıcılık, aniden ve kararlılıkla çok hızlı hareket etme yeteneğinizi ifade eder. Şartlandırma rutinindeki bu tür ani hareketleri simüle etmek, patlama oranınızı geliştirmenize yardımcı olabilir. Bir platformdan hızla inen kutu sıçramaları gibi alıştırmalar ve alkışlanan çıkıntılar iyi örneklerdir, direnç bantlarıyla yapılan birçok farklı rutin gibi.

Kardiyo

Kabaca iki dakikadan fazla süren herhangi bir fiziksel aktivite, kardiyovasküler şartlandırma gerektirir; hip hop dansı kesinlikle bu kategoriye girer. Kardiyovasküler sistemden yararlanan geleneksel bir egzersiz çalışıyor. Dans ederken sisteminizdeki talepleri yansıtmaya yardımcı olduğundan mümkün olan en hızlı sprintleme aralıkları arasında bir fartlek denilen hafif bir koşuşturmanın karışımı en iyisidir. Bu yöntem yalnızca kardiyon gelişimine yardımcı olmakla kalmaz aynı zamanda kas dayanıklılığını da teşvik eder.