Egzersizlerinde bir Düğüm için hamle egzersizleri

Hamstring sıkılaşmaya eğilimli yoğun bir kastır, özellikle bir bilgisayarda uzun saatler çalışıyorsanız harcayın. Kas liflerinin aslında bağlandığı noktalarda düğümler gelişebilir. Bir düğümü basmış bir lastik bant olarak düşünün. Onu çekerseniz, düğüm daha kompakt hale gelir. Çözmek ve çözmek için, düğümün ezilmesi gerekir. Çeşitli masaj teknikleri, hamstringlerinizdeki düğüm noktalarını demirlemek için kullanılabilir.

Günün Videosu

Senin Yumruğun Çalıştırın

Hamstringinizde bir düğüm üzerine hafif baskı uygulamak ve gevşetmek için yumruk kullanabilirsiniz. Sırtınızı bir duvara bastırarak yere oturarak başlayın. Ayağınız yerde düz duracak şekilde bacak dizini hamstring düğümüyle bükün. Bu pozisyonun, hamstring kasınızın doğal olarak doğal rahatlamasını sağladığını göreceksiniz. Eğilmiş bacağa tekabül eden elle yumruk atın ve o bacağın dizinin arkasına koyun. Avucunuzun hamstring ile yüzleşmesi gerekir. Hamstring kasına yumruğunu kullanarak yavaşça bastırın, bacağınızı kalçanıza doğru indirin. Düğünün rahatlamaya başladığını hissetene kadar bu hareketi tekrarlayın.

Knot of Knot

Eğer güçlü parmaklarınız varsa, düğüm ve masaj işlemlerini sıkı hamstring kaslarına yoğurun. Sırtüstü yatarak başlayın, bacak dizini hamstring düğümüyle bükerek ve karşılık gelen ayağı karşı bacağın üzerinden geçin. Eğilmiş dizin arkasını iki elinizle kavrayarak parmaklarınızı hamstring kasına bastırın ve başparmaklarınızı diz kapağınıza yerleştirin. Ellerinizi bacağınızın arkasına doğru yavaşça çekin, parmaklarınızla hamstring üzerine baskı yapın. Düğüme çarptığınızda, nazikçe daha fazla basınç uygulayın ve düğüm serbest kalana kadar konumu tutun. Parmaklarınızı oturan kemiklerinize doğru hareket ettirerek bacağınıza masaj yapmaya devam edin. Parmaklarınızla hamstringinizin merkezine doğru bastırın ve ardından kasları yanlamasına ovun. Dizinizin arkasına herhangi bir doğrudan baskı yapmaktan kaçının.

Roll It Out

Hamstringinizde bir kas düğümüne nazik baskı uygulamak için bir köpük rulo kullanın. Bu tür masaj, kendine özgü miyofasyal salgıya, otogenik inhibisyona neden olan bir germe yöntemine veya kasların işitme uyarımının azalmasına dayanır. Bir düğümün kas liflerini ayırır ve uzatır ve çevreleyen kas lifleriyle düzgün hizalanmalarını sağlar. Zemine oturun ve silindiri düğme ile hamstringin altına koyun. Ellerinizi arkanıza, avuç içlerine ve parmaklarınız vücuda bakacak şekilde yerleştirin. Çalışmayan ayağın topuğunu çalışma ayağının parmağının üzerine koyarak yığın haline getirin. Yavaşça öne ve arkaya sarın, kalçalardan diz çökün ve ellerinizle vücudunuzu destekleyin.Düğüme vurduğunuzda, silindiri o noktada 20 ila 30 saniye duraklatın. Hafif bir rahatsızlık duyabilirsiniz ki bu doğaldır ve egzersizden sonra azalır.

Sabit Top Kullanın

Çok sert ve yoğun hamstringleriniz varsa, bir rulo veya el çifti düğüm gevşetmek için yeterince zor olmayabilir. Bunun yerine, kasları açmak için bir beyzbol veya diğer küçük yoğun top kullanın. Örneğin, sağlam bir yüzeye oturarak başlayın - ahşap sandalye veya tezgah - bacaklar zemine dokunmadan serbestçe sarkmasını sağlayacak kadar yüksektir. Uyluğunuzu kaldırın ve topu düğüm noktasına yerleştirin. Topa baskı yapmak için bele doğru bükün ve sonra çalışma bacağının dizini yavaşça düzeltin. Kas düğümünün paketlenmiş lifleri uzatılmaya ve topun etrafında genişlemeye zorlanacaktır. Çalıştırma bacağınızın bükülmesine ve asılmasına izin vererek başlangıç ​​konumuna yavaşça dönün. Egzersizi beş kez tekrarlayın.