Egzersizi

Amerikan Kayropraktik Birliği, çalışan insanların yarısının kronik bel ağrısı yaşadığını göstermektedir. Aslında, sırt ağrısı, insanların özledikleri en yaygın nedenlerden biridir. Sırtta ve omurgada ağrı, dengesizlik, soy ve hatta kaldırma veya gerdirme nedeniyle oluşur. Bir hap ağrınızı sıkarsa da, yeni bir şilte duruşunuzu ayarlayabilirse, egzersiz, mevcut acıyı önlemeye ve hafifletmeye yardımcı olacak tek şeydir.

Günün Videosu

Ağrı Yönetimi

Ortopedi alanında üst sırt toraks sırtı olarak adlandırılır ve omurganın göğüs ve alt kısımlarla çevrili kısmını ifade eder boyun. Buradaki kronik ağrı için, kas ve eklem iltihabı, sinir hasarı veya diğer hastalıklardan ötürü olmadığı sürece, omurga tarafından yazılmış ve düzenlenmiş çevrimiçi bir günlük olan SpineUniverse'ye göre egzersiz ve rehabilitasyonla ağrıyı başarıyla idare etmek için iyi bir şansınız var demektir uzmanlar.

Egzersiz, küçük kasları güçlendirerek ve omurgayı saran bağları hafifleterek çalışır. Bu ulaşmak zor olan kas grupları vardır, bu nedenle kronik ağrı çok yaygın.

Süresi

Bel ağrısının sebebine bağlı olarak, birkaç hafta veya ay boyunca belirli egzersizler yapmanız gerekebilir. Sırt ağrısı iyileşmekte olan bir ümitle yavaştır çünkü sıklıkla göz ardı edilen kasları hedef almalı ve güçlendirmeliyiz. İlk ağrı hafiflendikten sonra, Virginia Tech'deki Schiffert Sağlık Merkezi'ni belirtir, güçlendirme egzersizlerini sürdürmek ve germe, yeniden yaralanma ve acıyı önlemeye yardımcı olur.

Rehabilitasyona Katılın

Torakal sırt ağrısı egzersizi, acı çektiğiniz anda yapabileceğiniz bir şey değildir. Rehabilitasyon rutinine uymak, kaslarınızı kıvamlı ve gevşek tutacaktır. Düzenli egzersiz yapmak, duruşu, dayanıklılığı ve günlük görevleri yapma becerinizi geliştirecektir.

Egzersizler

Virginia Tech tarafından özetlenen, bel ağrısını hafifletmeye yardımcı olacak yaygın egzersizler arasında ayakta durma streçleri bulunmaktadır. Sırtınız bir duvara yaslanın, yanınıza yaslanın. Tavana doğru uzana kadar kollarınızı yavaşça kaldırın. Kollarınızı başlangıç ​​konumuna geri getirmeden önce tavana doğru yaklaşırken derin bir nefes alın. Nefes alırken parmaklarınızın yarım inç daha yukarıya çıktığı fark etmelisiniz. Bu hareket göğsünüzdeki kasları ve omurganızı sarar.

İkinci egzersiz, sırtınızı duvara yaslayarak ayakta durmanızı sağlayacaktır. Omuzlarınızı her elinizle tutun (kolları geçmeden). Dirseklerinizin ucunu bir araya getirin. Omuz tıraş bacaklarında gerilmeyi hissetmelisiniz. Pozu 5 ila 10 saniye tutun. Ardından, ellerinizi omzunuza koyun, bir adım öne çekin ve kollarınızı mümkün olduğunca gerin ve dirseklerinizi duvara dokundurun.Sırt kaslarınızdaki gerilimi hissetmek için pozu tutun.

Yararlı İpuçları

Schiffert Sağlık Ocağına göre, egzersiz yaparken "yamaları tamamlarken derin, hatta nefes alın ve yavaş ve düzenli hareketlerle egzersize konsantre olun. "Rehabilitasyon egzersizleriniz sırasında ağrı devam ederse, bir şeylerin yanlış olduğunu göstergesi olabileceği için doktorunuza veya fizyoterapistinize söylemeyi unutmayın.