Alt Ekstremite

Günlük yaşamda alt ekstremitelerde koordinasyon önemlidir. Merdivenleri yürümek, koşmak ve tırmanmak hepsi bir derece koordinasyon gerektirir. Koordinasyon, futbol, ​​basketbol veya futbol gibi spor dallarına katılan sporcular için özellikle önemlidir. Alt ekstremitelerdeki koordinasyonu artırabilecek pek çok egzersiz örneği vardır.

Günün Videoları

Carioca

Carioca, spor dünyasında iyi bilinen bir koordinasyon tatbikatıdır. Bu tatbikatın asılması birkaç dakika sürebilir, ancak eşgüdüm ve çeviklik artırmada çok etkilidir. Karioca egzersizi bir yönde sidestepping ile gerçekleştirilir. Sola doğru hareket ederken, sağ ayak sol ayağın önünden geçerek ilerlemektedir. Sol ayağı sağ ayağın arkasından geçerek her iki ayağı bir kez daha yan yana gelir. Sonra, sağ ayak sol ayağın arkasından geçiyor. Sol ayak şimdi sağ ayağın önünden geçiyor ve matkap tekrarlanıyor. Carioca, aksi yönde egzersiz yaparak sağa doğru hareket ederken gerçekleştirilebilir.

Ali Shuffle

Ali karışıklığa boksör Muhammed Ali deniyor. Egzersiz, bir çizgi üzerinde dururken başlar. Ayaklar, hatta omuz genişliğinde olmalıdır. Bir ayak daha sonra hattın önüne yerleştirilirken diğeri hattın arkasına yerleştirilir. Bu matkap için bir basketbol sahası üzerindeki boyalı çizgiler harika. Ali karışıklığı, atlamayla ve ayağı değiştirerek gerçekleştirilir. Vücut her atlama ve geçişle birlikte yana doğru yana doğru hareket eder. Hattın ucuna ulaşıldığında, matkap ters yönde devam eder. Ali karışıklığının zorluğunu arttırmak için her hop ile kalçalar bükülebilir.

Atlama Halatı

Atlama atlaması, klasik bir koordinasyon tatbikatıdır. Alt ekstremite ipi kesin bir zamanlama ile atlamalı veya atlayış halatla takılmalıdır. Atlama ipini daha zor hale getirmenin birçok yolu var. Örneğin, atlama atlaması her iki atlamada ipi iki kez çevirebilir veya atlama yaparken bir ayak kullanılabilir. İleri bir eşgüdüm egzersizi için ip atlama esnasında Ali karışıklığı uygulanabilir.

Çapraz Atlama Krikoları

Atlama krikoları iyi bilinen bir aerobik egzersizdir. Atlama jakları ayakları birlikte, eller yanlarda olacak şekilde ayakta durarak başlar. Atlamalar sırasında eller başın üstünde yanal olarak kaldırıldığı için bacaklar ayrılır. Çapraz atlama krikosu daha zorlayıcıdır, çünkü ayakları birbirine bağlarken ayaklar çaprazlanır. Koordinasyon becerilerini geliştirmek için ayakların sırayla çapraz çizilmesi gerekir.

Line Dancing

Dans etmek harika bir egzersiz ve çizgi dansı koordinasyonun geliştirilmesi için özellikle iyi.Hat dansı, "iki ayak sola" sahip olduklarını düşünen insanlar için bir cevap olabilir. "Boot Scootin 'Boogie ve Electric Slide gibi çizgi dansları ustaya koordinasyonu sağlayan bir dizi adımı var. Hat dansı da büyük bir arkadaş grubuyla yapılabilecek koordinasyonu artırmanın eğlenceli bir yoludur. Bir egzersizi ne kadar çok keyif alırsanız, o kadar sıklıkla uygulanacaktır.