ABD Tarım Bakanlığı'na göre 1,880 kalorili Diyet < < 'nın 1, 800-Kalori Diyeti

ABD Tarım Bakanlığı'na göre 1800 kalorili diyet, bakımını yapmak isteyen çoğu yerleşik kadın için uygundur kilo vermek isteyen aktif kadınlar için ve kilo vermek isteyen çoğu erkek için. 1800 kalorili bir diyet genellikle her biri üç öğün ve iki aperitifin içine bölünür.

Günün Videosu

1800 Kalorisi Diyet Rehberi

1800 kalorinin çoğu meyve, sebze, kepekli tahıl, fındık, tohum, yağsız protein, az yağlı süt ürünleri veya süt ikame maddeleri, fasulye, mercimek ve zeytinyağından elde edilen sağlıklı yağlardan gelmelidir. avokado, fındık ve balık. Gün boyunca sürekli yemenin ve yemeklerin atlanmasının önlenmesi önemlidir. Fıstık ezmesi, badem yağı, fındık, süzme peyniri, yoğurt, az yağlı peynir veya yağsız etler gibi her öğün ve atıştırmalıkta iyi bir protein kaynağı yemeyi deneyin.

Kahvaltı

Kahvaltıda iki porsiyon meyve, iki porsiyon protein, iki porsiyon tam tahıllı ve bir yağ seçin. Örnek yemek: ½ su bardağı kavun, 6 oz. portakal suyu, 2 yumurta, 2 dilim kepekli tost ve 2 çay kaşığı. Çırpılmış tereyağı.

Mid-morning Snack

Sabah ortası atıştırmalık için birer az yağlı süt veya süt ikamesi ve bir meyve servisinden birini seçin. Bir örnek aperatif: 1 bardak az yağlı yoğurt ve ½ su bardağı çikolata.

Öğle yemeği

Öğle yemeği için iki porsiyon sebze, iki tam tahıl, iki porsiyon protein, bir tanesi az yağlı süt veya süt yerine ve bir yağ seçin. Örnek bir yemek: 2 dilim kepekli ekmek, 2 oz türkiye sandviçi. türkiye, 1 dilim düşük yağlı peynir, marul, domates, salatalık, zeytin ve avokado dilimleri.

Öğle Arası Atıştırmalık

At öğleden sonra atıştırmalık için bir protein ve bir meyve seçin. Bir örnek aperatif: 1 oz ile iz karışımı. çiğ fındık ve 1/8 fincan kurutulmuş meyve.

Akşam Yemeği

Akşam yemeği için üç porsiyon sebze, iki tam tahıl, üç porsiyon protein ve bir yağ seçin. Örnek bir yemek: 1 fincan kahverengi pirinç, 3 oz. tavuk göğsü ve karışık yeşil, havuç, domates, soğan, zeytin ve 1 yemek kaşığı 1 geniş salata. giyinme.