İÇme Çok Lezzet Elma Suyunun Etkileri

Elma suyu, genellikle sağlıklı beslenme ile ilişkili bir içecektir. Ancak, kilonuzu izliyorsanız, yüzde 100 meyve suları tüketiminizi günde bir kereye mahsus olmak üzere sınırlamak için en iyisini yapmalısınız. Bir sürü elma suyu ve diğer meyve sularını içmek, düşündüğünüzden daha çok kalori tüketmenizi sağlayabilir ve sıvı kaloriler, hatta sağlıklı içeceklerden bile kilo almaya neden olabilir.

Günün Videosu

Meyve Suyu Tavsiyeleri

Elma suyu ve diğer meyve suları, Harvard Halk Sağlığı Yüksekokulu tarafından gerekli besin öğelerini veren kalorik içecekler olarak tanımlanmaktadır. Meyve suları, süt ve spor içecekleri, soda popu, enerji içecekleri, şekerlendirilmiş konserve ve şişelenmiş çaylar ve gurme kahve içecekleri gibi nominal besin değeri olan eklenmiş tatlandırıcılara sahip içeceklerden daha sağlıklıdır. Bir bardak elma suyu içtiğinizde elma yerseniz aynı besleyicileri elde edersiniz; Bununla birlikte, aynı zamanda yaklaşık 30 daha fazla kalori ve hiçbir diyet lifi elde edersiniz. Amerikalılar İçin Diyet Rehberleri 2010, en fazla 4 oz içmeyi öneriyor. günde yüzde 100 meyve suyu içiyor.

Beslenme

Bir adet 8-oz. Konsantre elma suyu servisinin 110 kalorisi; şişelenmiş veya konserve elma suyu ile aynı porsiyon yaklaşık 120 kaloriye sahiptir. Elma suyu sana bazı besin maddeleri verir. Bir sunum size, vitamin B-6, riboflavin, magnezyum, demir ve fosfor için günlük değerinizin ya da DV'nin yüzde 2 ila 6'sını verir. Elma suyu, C vitamini bakımından yüksek olup, sunum başına DV'nin yüzde 100'ünden fazlasını verir. Bununla birlikte, orta büyüklükte bir bütün elmanın 80 kalorisi vardır ve 5 g diyet lifi veya 2, 000 kalorilik diyet temelli DV'nin yüzde 18'ini verir. Elma suyu, nutrisyonel kenara sahip olmasına rağmen, normal karbonatlı meşrubattan ons başına daha fazla kalori sağlar. 8 oz. Kola servisinin 100 kalorisi var.

Ağırlık Kaygısı

Bir sürü elma suyu ve diğer yüksek kalorili içeceklerin içilmesi ağırlığınızı etkileyebilir. MayoClinic. com blogcu ve beslenme uzmanı Jennifer Nelson, 800 yetişkinin yiyecek ve içecek kalorilerinin etkilerini inceleyen "American Journal of Clinical Nutrition" un Mayıs 2009 sayısında yayınlanan bir çalışmayı işaret ediyor. Çalışma, yüksek kalitede içecekler, meşrubat, meyve ve sebze suları, süt ve şekerle tatlandırılmış çay ve kahve gibi şekerle şekerli kalorili içecekler. Araştırmacılar, katılan gıdalardan 100 kalori kesiliyken, kilo verme miktarının beş katı kadar, 100 içecek kalorisi diyetten kesildiğinde, 6 ve 18 aylık çalışmaya katılanların kilo verme oranının 0,5 pound olduğunu fark ettiler. Nelson, bu tatlı içeceklerin içerdiği yüksek fruktoz içeriğinin, vücudunuzun uzun süre yağda kaldığında yağ depolamasına neden olabileceğini açıklıyor.

Diğer Uyarılar

Soda popu ve meyve suyu gibi tatlı, yüksek kalorili içecekler elde ederseniz, kilo almanızın tek sorun ağırlığı değildir. Şubat 2011 sayısında "Hipertansiyon" yazan makro / mikro besin maddeleri ve kan basıncıyla ilgili uluslararası bir araştırmanın sonuçları, alkolsüz içecekleri ve meyve sularını düzenli olarak içenlerde yüksek kan basıncına sahip olma olasılığının daha yüksek olduğunu gösterdi. Harvard Kalp Mektubunun Editörü P. J. Skerrett, benzer çalışmalar şekerli içeceklerin tip 2 diyabet ve metabolik sendrom ile olan bağlantısını ilişkilendirdiğini belirtiyor. Bu sağlıkla ilgili komplikasyonların, tatlı içecek tüketen çocuklarda görülme olasılığı daha yüksektir. Hidrat atmanız gereken tek sıvı sudur. Düz suyu daha lezzetli hale getirmek için, en çok sevdiğiniz meyve suyunun bir kısmı ile üç ila dört kısım sade su veya şekersiz karbonatlı su karıştırın.