Gebelik ve doğum sırasındaki karnınızı doyurma yolları kolaylaştırma

Gebelik ve doğum sırasında, karın ve pelvik taban kasları germe büyük miktarda geçer. Buna ek olarak, egzersiz veya aşırı yeme yeteneği eksikliği nedeniyle hamileliğiniz sırasında ilave yağ kazanmış olabilirsiniz. Çekirdek gücünüzü kazanmak ve doğumdan sonra midenizi düzleştirmek için, önce egzersiz yapmadan önce 6 hafta bekleyin ve ardından güç antrenmanınızın yoğunluğunu ve kardiyovasküler egzersizi yavaş yavaş artırın.

Günün Videosu

Doğanın Yaptığı İşi Yapın

Bebeğiniz büyümediğinde, ortalama rahim yaklaşık başparmak boyutundadır. Hamileliğiniz boyunca, bebeğinizin boyutlarına kadar uzanır. Doğumdan sonra, bu bir greyfurt boyutundadır ve doğumdan 6 hafta sonra, armut boyutunda küçülür. Midenin gebelikten sonra düzleştirilmesi için uterusun normal boyutuna dönmesi gerekir. Emzirirseniz, bu daha hızlı gerçekleşir.

Düz bir karın kullanmaya alıştıysanız, bu sizin için can sıkıcı olabilir; derhal normale dönme beklentileri, aşırı stres yaratacaktır. Durum sizin kontrolünüz dışındadır ve kendiliğinden büyük ölçüde kendini çözecektir.

Tıbbi Arıtmayı Arayın

Vücudunuzun doğumdan sonra kendiliğinden yeniden şekillendirilmesi en az 6 hafta sürdüğüne ek olarak, normal bir vajinal doğum yaptıysanız, 6 haftalık kontrolünüzün bitene kadar beklemelisiniz egzersiz yapmaya başlamak. Bu, doktorunuzun organlarınızın iyileştiğinden emin olmasını sağlayacaktır. O sırada doktor, gebelik sırasında meydana gelebilecek rektus abdominus kasının (diastasis recti) bölünmesinin artık var olmadığını kontrol edebilir. Doktor izni olmaksızın herhangi bir yoğun egzersize girmemelisiniz, ayrıca bebeğinizden daha ağır bir şey kaldırmayın.

Eğer sezaryen bölümünüz varsa, ortalama 8 hafta beklemelisiniz ve asla doktor izni olmaksızın egzersize başlamamalısınız.

Güçlendirme Eğitimi

Gümrük iznini aldıktan sonra, karınlarını yeniden sağlamlaştırmak için çok çeşitli egzersizlere başlayabilirsiniz. Bunlara temel sıkışıklık, bisiklet sıkışıklığı, sırtüstü köprü ve ters sıkışmalar dahildir. Karın rehabilitasyonuna başlarken, yorulana kadar veya her egzersizin sekiz tekrarını tamamlayıncaya kadar, hangisi önce gelirse durmalısınız. Bir hafta sonra rehabilitasyon tamamlandıktan sonra 12 tekrarlayıp en fazla 20 tekrarlayabilirsiniz. Egzersizler rektus abdominusu, iç oblikler, dış oblikler ve pelvik taban üzerine odaklanmalıdır.

Kardiyovasküler Egzersiz

Kardiyovasküler egzersiz, vücudunuzun kilolarından dolayı biriken yağları kaybetmenize olanak tanır.Aynı zamanda yeni anneler için de psikolojik olarak büyük yararlar vardır. Hamilelik sonrası fiziksel aktivitenin postpartum depresyonu azalttığı gösterilmiştir. Tüm erken kardiyovasküler egzersiz, keyifli olmalı ve hamileliğinizden önce yapacağınızdan daha düşük yoğunlukta olmalıdır. Mukavemetin vücudun tamamen iyileşmesine izin vermek için yavaş yavaş inşa edilmelidir.