Yüksek İçinde Potasyum
İçindekiler:
Doğru kalp fonksiyonunu ve sıvı dengesini korumak için vücudunuzda mineral potasyum gerekir. Ayrıca kas kontraksiyonunda, kan basıncını düzenleyen ve sağlıklı kemikleri koruyan bir rol oynamaktadır. Tıp Enstitüsüne göre, yetişkin erkekler ve kadınlar günde en az 4, 700 miligram potasyuma ihtiyaç duyuyorlar. Vücudunuz potasyum üretemez veya depolamaz, bu yüzden günlük diyetinizden gelmesi gerekir. Potasyum seviyesi yüksek içecekler dahil günlük ihtiyaçlarınızı karşılamanıza yardımcı olabilir.
Günün Videosu
Hindistan Cevizi Suyu
->
Genç Hindistan cevizi içinden gelen Hindistan cevizi suyu, potasyum içeren doğal bir içecektir. Tarım Bakanlığı'na göre, hindistancevizi suyu günlük mineral ihtiyacınızın yaklaşık yüzde 9'unu karşılayan 8,5 ons porsiyon başına 430 miligram potasyum içerir. Magnezyum ve fosfor gibi diğer elektrolitlerin de iyi bir kaynağıdır. Yüksek şekerli spor içecekleri yerine egzersiz yaptıktan sonra tekrar su katılmak için hindistancevizi suyunu kullanmayı deneyin. Çoğu sağlıklı gıda mağazasında ve bazı bakkallerde teneke kutu veya tetra pakette satılık olarak bulabilirsiniz.
Meyve Suları
->
Meyve suları potasyum alımını artırır. Bir 8 gramlık erik suyu hizmetinde, 707 miligram potasyum veya günlük gereksiniminizin yüzde 15'i sağlanmaktadır. Portakal suyu her porsiyonda 496 miligram içeriyor. Ananas suyu ve greyfurt suyu, kupa başına 325 ila 378 miligram arasında bulunur. Elma ve üzüm suyu mükemmel kaynaklar değil, yine de porsiyon başına 250 ila 263 miligram sağlamaktadır. En az miktarda eklenen içerik veya kalori ile en fazla potasyumu elde etmek için bu meyve sularının doğal, şekersiz eklenmiş versiyonlarını arayın.
Sebze Suları
->
Sebze suları da potasyum sağlar. 8 gramlık havuç suyu içmek size 689 miligram potasyum veya günlük ihtiyacınızın yüzde 15'ini verir. Domates suyunun 6 gramlık porsiyonunda, 417 miligram potasyum veya mineral ihtiyacınıza göre yüzde 9'luk bir oran bulunur. Birçok meyve ve sebze suyu karışımı bakkallarda da mevcuttur. Bu içecekler, domates, havuç, ıspanak, üzüm, muz, narenciye ve meyveler gibi çeşitli meyve ve sebzeler içeriyor. Çoğu porsiyon başına kabaca 200 ila 250 miligram potasyum tedarik eder.
Süt ve Marketsiz İçecekler
->
Potasyum almak için süt veya sagliksiz süt alternatifleri de içebilirsiniz. Az yağlı sütün bir bardak porsiyonunda 342 miligram potasyum bulunur veya günlük ihtiyacınızın yüzde 7'sini tutar. Bir fincan soya sütü 296 miligram potasyum sağlar ve bir fincan badem sütü, 180 miligram mineral içerir.
Protein Salladı
->
İçeceklerden potasyum alımını artırmanın bir başka yolu, protein sallar veya besin takviyesi sallar içmektir. Bu içecekler, günlük vitamin ve mineral alımı için belirli besin maddelerinde yüksek olacak şekilde tasarlanmıştır. USDA'ya göre, bazı protein salları ve besleyici içecekler, kupa başına 300-400 miligram potasyum içeriyor. Ancak içerdiği potasyum miktarını tam olarak belirlemek için üründeki etiketi okuyun.
