Matkaplar

Delme hızı titiz bir eğitim ve devam eden uygulama ile birlikte geliyor. Yavaş elleri olan kişiler temas kuramayacak ve bir kaç tur sonrasında zayıflayacak, zımbalarını daha da yavaş ve daha güçlü hale getirecektir. Tüm boksörler, çok turlu kavgalarda rekabet edebilmek için her ikisi de kritik olan, delme hızını arttırmak ve zımbalama dayanıklılığı oluşturmak için düzenli olarak belirli matkaplar düzenlemelidir.

hız, ayak, güç, teknik, denge ve koordinasyon dahil boks hemen hemen tüm unsurları ile yardımcı olabilir Gün

gölge boksu

gölge boksu Video ve vücudu stres yok veya eklemleri aşın. Uygun vücut formu, vücudu gevşetmek ve daha sonra sol aşısı dahil olmak üzere çeşitli yumruklar, üç düz mermi için sol kanca, sol aparkat, sağ çapraz sağ kanca ve sağ aparkat karıştırmak etrafında hareket ettirmeye başlayın. Zımbaların güçlü ve iyi topraklanmış olmasını sağlamak için tarakları yaparken sadece 1 inç adım atın.

Delme Aralığı

Ağır çantayı tutan bir ortakla başınızın saniye sayısını sayarak durmadan 20 saniye yumruklayın. 60 saniye mola verin ve sonra 20 saniyelik matkabı tekrarlayın. Bunu haftada dört ila beş gün üç turda yapın. Birincisi için normal yumruklar, ikincisi için yüksek yumruklar ve üçüncüsü için düşük yumruklar gibi, her aralıkla yumrukları değiştirin. Bu matkap, omuzlarda ve kollarda dayanıklılık geliştirerek daha sonraki turlarda kolayca yorulmaz.

İp atlama

Birçok boksörler yalnızca ayak ve koordinasyon ile ip ilişkilendirmek, ama aynı zamanda boks hızını artırmak için ve genel klima teşvik etmek için kullanılabilir. Karıştırmaya sprint işi eklendiğinde elin hızını artırabilir, çünkü bu omuzun hızlı çevik kas liflerini tetikler. Başlangıç ​​boksörler, atlama ipi ve sprint işini bir ila iki dakika arasında, haftada dört gün beş dakikaya kadar çalışarak birleştirmelidir. Çalıştırma işlemi, beş dakikalık hedefi vurana dek her 7 ila 10 günde 30 saniye eklendiğinde en kolayı veriyor.

Çift Uçlu Torbalı Matkap

Çift uçlu torbanın kullanılması, zamanlama, el-göz koordinasyonu ve el hızını iyileştirecek ve hız torbasından daha gerçek bir kavgaya benziyor. Çanta etrafında çalışarak bir son gerçekleştirin ve matkapla rahatça geçmek için bazı japlar atın, sonra çapraz kombinasyonların eklenmesiyle ilerleyin. Aralarında bir dakika dinlenmek üzere üç tur atın.