Beyaz Ekmek Sizi Yağlaştırıyor mu?

Bir parça beyaz ekmek muhtemelen doğrudan kalçanıza gitmeyecek olsa da, çok yemek yemeniz kilo almanıza neden olabilir. Dahası, araştırmalar, beyaz ekmek, pirinç ve makarna gibi rafine edilmiş tahılların seçilmesinin, kepekli ekmek, makarna veya kahverengi pirinç gibi tahılları yemeye oranla yağda daha çok yağ içerdiğini gösterebilir.

Günün Videoları

Kilo Alma Nasıl Çalışır

Beyaz ekmek tüketin ya da tüketin, vücudunuzun enerjiye oranla daha fazla kalor tüketerek kilo alın. Vücudunuz, fazla kalorili bir kaloriye yakalarsa, aşırılığı yağ olarak depolar. Kilo alımı süreci tipik olarak kademeli olarak gerçekleşir, çünkü 1 sterlin kazanmak için 3, 500 kalorilik artı gerekir. Beyaz ekmeğin ortalama dilimi yalnızca 75 kalori içerir, bu nedenle hızlı kilo vermeye neden olmak için çok fazla ekmek yemeniz gerekir.

Açlık Faktörü

Beyaz ekmek özellikle kalorisinde yüksek olmayabilir, ancak gün boyunca daha fazla kalori tüketmenizi sağlayarak istekte bulunarak kilo artışına katkıda bulunabilir. Rafine olan tahıllar, lif bakımından zengin kepek ve mayadan arındırılmış, sadece nişastalı endosperm bırakılmıştır. Vücudunuz, nişastalı gıdaları nispeten çabucak emer ve kan şekerinin hızla yükselmesine neden olur. Kan şekeri seviyeleri yakında çökecek ve istekliliğe neden oluyor - sık sık, daha rafine karbonhidratlar için, döngüyü devam ettiriyor. Elyaf aynı zamanda sindirim sistemindeki gıdayı yavaşlatarak daha dolgun hissetmenize yardımcı olur. Elyaf olmadan beyaz ekmek açlığınız hızla midenizden boşaltır ve açlık artar.

Sağlıklı Yönergeler

Eğer beyaz ekmek yemeyi seçerseniz, dengeli bir diyetin parçası olarak ılımlı porsiyon tüketerek uygun beslenmeye yardımcı olun. ABD Tarım Bakanlığı'nın MyPlate kurallarına göre, 2.000 kalorilik bir diyet her dilim ekmek veya yarım fincan pişmiş pirinç veya makarna 1 ons olarak sayılırken günde sadece 6 gramlık tahıl içermelidir. Bu tahılların en azından yarısı, tahıl kaynaklarından gelmeli ve beyaz ekmek gibi rafine edilmiş tahılların günde en fazla 3 onsına yer bırakmalı. Diyetinizin geri kalan kısmını doldurmak için tahıl-olmayan gıdalar, meyveler, sebzeler, süt ve fasulye ve balık gibi protein açısından zengin gıdalar içerir.