Whey Proteini Kesilen Belly Fat mı?

Fazla göbek yağı sadece kemerinizin üzerinden geçemez; ciddi bir sağlık riski taşır. Orta bölgelerinde ağırlık taşıyan insanlar iç organları çevreleyen yağ tipi olan visseral yağa sahiptir, karın duvarınızı dışarı doğru iter ve bir "bira göbeği" türü görünüm oluştururlar. Bu metabolik olarak aktif yağ kalp hastalığına bağlı iltihabı tetikleyen sitokinler denilen kimyasalları serbest bırakır. Peyniraltı suyu proteini de dahil olmak üzere tek bir yiyecek karın yağının yok olmasına rağmen, kalori kontrollü diyetin bir parçası olan peyniraltı suyu proteinleri, göbek yağını da içeren kilo vermenize yardımcı olabilir.

Günün Videosu

Belly Yağını Kaybetme: Temel Bilgiler

Yağ kaybetmek olumsuz bir enerji dengesini gerektirir; bu da, yaktığınızdan daha az kalori yiyip içmek anlamına gelir. 500 ila 1, 000 kalorilik bir açığı oluşturarak, her hafta 1 ila 2 kilo yağ kaybedeceksiniz - kilo kaybı oranı güvenli, sürdürülebilir ve ağırlık kazanma riskinizi azaltır. Bir beslenme uzmanına danışmak veya çevrimiçi bir kalori talebi tahmincisi kullanmak, mevcut kilonuzu korumak için ne kadar kaloriye ihtiyaç duyduğunuzu anlamanıza yardımcı olabilir; kilo kaybı için hedef kalori alımınızı ayarlamak için 500 ila 1, 000 kaloriyi çıkarabilirsiniz.

Ne yazık ki, karnınızdan sadece yağ seçemezsiniz; Bunun yerine, vücudunuzun her yerinden kaybedeceksiniz. Ancak, zararlı derin karın iç organı yağları, ağırlık düşürmeye başladığınızda kaybetmek nispeten kolaydır. Bununla birlikte, aşırı karın yağınız subkütan tür ise - tutamayacağınız cildinizin altında bulunan yağ - yakılması daha uzun sürecektir.

Kilo vermek için kalori açığına bağlı kalmanız gerekir, ancak diyetinizdeki peynir altı suyu proteinleri de yardımcı olabilir. 2008'de Beslenme ve Metabolizma'da yayınlanan bir araştırma, peynir altı suyu proteinini kilolu ve obez yetişkinlerde daha iyi kilo kontrolüne bağladı. Çalışma konularının her biri düşük kalorili bir diyet izledi, ancak iki gruba ayrıldı. Bir grup günde iki peynir altı suyu protein salonu içerken, diğer grup kalorilerde eşit, fakat peyniraltı suyu proteini içermeyen bir içecek içti. 12 haftalık bir periyot boyunca, peynir altı suyu protein sallayarak içen insanlar önemli ölçüde daha fazla vücut yağını kaybetti ve peyniraltı suyu tüketenlere göre daha fazla kas kütlesi elde etti. Bu sonuçlar, peyniraltı suyunun sürdürülebilir kilo kaybı için faydalı olabileceğini ima eder, çünkü kas kütlesini korumak metabolizmayı yüksek tutar.

Whey, diğer bazı protein türlerine göre kilo kaybı avantajları sunabilir, 2011 yılında The Journal of Nutrition'da yayınlanan bir araştırma bildirdi. Araştırmacılar çalışma konularını peyniraltı suyu proteinli içecek, soya proteini içeceği veya karbonhidrattan zengin bir içecekle besledi. Peynir altı suyunu içen kişilerin soya ya da karbonhidrat içecek grubundan daha küçük bellerle sonuçlandığını ve bu da pıhtının vücut yağının azalmasına yardımcı olabileceğini ima etti.Ancak, peynir suyunun karın yağını kesmede size ne kadar iyi yardımcı olacağını söylemek için henüz erken.

Protein Faydaları

Diyetinize protein eklemek sadece kilo vermenize yardımcı olabilir. Peynir altı suyunu içeren herhangi bir protein yüksek bir termik etkiye sahiptir, yani kalorisini sindirmek için sadece meşale fısıldayacaksınız demektir. Diyetinizdeki protein aynı zamanda tatmin duygusunu artırır, bu nedenle öğünler arasında atıştırma veya hafifleme ihtimaliniz azdır. Peyniraltı suyu da komple bir proteindir, bu nedenle vücudunuzun diyetinden istediği tüm amino asitleri sağlar. Bu amino asitler, metabolik olarak aktif olan kas dokusunun korunmasına ve geliştirilmesine yardımcı olur; kilo kaybettiğinizde kalori yüksek yanmaya yardımcı olur.

Günlük kalorilerinizin en az% 15'ini protein almaya çalışın. Her gram protein, 1, 200 kalorilik diyette en az 45 gram protein harcayan 4 kaloriye sahiptir; 1,500 kalorilik diyette 56 gram; ve 1, 800 kalorilik diyette 68 kalori. Belli bir ticari marka olan peynir altı suyu proteini tozunun iki aşamalı olarak sunulması, 26 gram protein ve 150 kalori sağlar. Bununla birlikte, peynir altı suyu tozu protein ve kalori içeriği seçtiğiniz marka bağlı olarak değişebilir; Ne kadar protein aldığınızı teyit etmek için daima etiketi kontrol edin.

Porsiyon Önerileri ve Hususlar

Peynir altı suyu protein tozu ile peynir suyunun alımını artırabilirken süt yemesinden peynir altı suyu alabilirsiniz. Aslında, belirli süt ürünlerinden peynir altı suyu elde etmek faydalı olabilir. 2015'te British Journal of Nutrition'da yayınlanan bir araştırmada, süt ürünlerinde peynir suyunun ve probiyotiklerin kombinasyonunun farelerde süt ürünlerinin kilo verme avantajlarını artırdığını buldu. Hayvan çalışmaları her zaman insanlara aktarılmasa da, kefir içmek veya probiyotik yoğurt yeme - veya ekstra protein için Yunan yoğurtu ile peyniraltı suyu-probiyotik kombinasyonunun potansiyel faydasını elde edebilirsiniz. Bardağınıza yoğurt ilave edin, kefir ile dondurulmuş meyveleri harmanlayın ve sağlıklı "protein" ler için dondurun ya da kefir, dondurulmuş acai ve peynir altı suyu proteinini zayıflama yapan bir acai içecek için karıştırın. Peyniraltı suyu en yaygın kullanılan protein türlerinden biri olsa da, bu sadece yararlı değildir. Aslında, sütteki diğer protein türü olan kazein, 2015 Beslenme Dergisi'nde yayınlanan bir araştırmaya göre ek avantajlara sahip olabilir. Araştırmacılar, peynir altı suyu, kazein veya peyniraltı suyunun karışımı ile sıçanlarda iştah üzerindeki kazein. Her üç sıçan grubunun da kalori alımını azalttığını ve proteinlerin iştahlarını azalttığını düşündüklerini keşfettiler, ancak kazein verilen sıçanlar yalnızca peyniraltı suyundan veya hem peynir suyundan hem de kazeinlerden beslenen sıçanlardan biraz daha az yedi. Süt yemekleri faydalı kazein sağlayacaktır, aksi halde kazein protein tozu elde edebilirsiniz.