Yürüme Yardımıyla Karın ve Bacak Germesinin Sıkılaştırılması?

Yürüyüş, neredeyse herkesin çok az masraf veya hazırlık ile istediği zaman yapabileceği bir şey. American Podiatric Medical Association'a göre, yürüyüş en popüler egzersiz şekli ve yaklaşık 67 milyon Amerikan erkek ve kadın düzenli olarak yürüyor. Yürüme, bir egzersiz programına başlamayı isteyen herkes için harika bir başlangıç ​​noktasıdır ve sıklıkla egzersiz yapanlar için elzemdir. Birçok kardiyovasküler faydadan ayrı olarak, yürüme, midenizde ve bacaklarınızda sıkıştırmada da etkilidir.

Günün Videosu

Yürüyen Yanık Kalorileri

Tüm kardiyovasküler egzersizler gibi, yürüyüş yanarken kalori yakıyor. Bacaklarınızı hareket ettirmek için bu fazladan kalorileri kullanmak kilo kaybına ve daha tonlu ve sıkı bir vücuda götürebilir. Kuvvetli yürüyüş dakikada yaklaşık dört kalori yaktığından haftada beş gün bir yarım saat süreyle yürümek 600 kaloriyi açığa çıkarır. 1 libre vücut yağı yakmak için, 3, 500 kalorilik bir kaloriye ihtiyaç duyarsınız. Yürümeye ek olarak, tükettiğiniz kalorileri azaltabilir ve ek bir çaba harcamadan daha fazla kalori açığı yaratmak için günlük rutine ek etkinlik ekleyebilirsiniz.

Yürüme Yapır Kas

Yürüme, bacak ve gövdesinde kas gücü ve dayanıklılığı oluşturarak alt vücudunuzun ve orta bölümün tonulmasını ve sıkılmasını sağlar. Her basamakta birkaç kas vardır. Dudaklarınız topuk vuruşu noktasında, ayaklarınızın geri kalan kısmını çok çabuk yere dövmesini önlemek için kasılır. Ayağınız yere düştükten sonra, gluteus medius ve minimus ve hamstringler pelvisinizi sabit tutmak için çekiş yapar. Orta bölümdeki paraspinaller ve yan gövde kasları da, diğer bacağınız ileri doğru salınırken, karşı tarafta pelvisinizi sabit tutmak için çekiş yapar. Karnınız ve bel beliniz duruşunuzu korumak için sözleşmeli olarak kalır.

Yürüyüşten Yararlamak İçin

Bacaklarınızın ve orta bölümünüzün yürüyüşe maruz kalmasını ve sıkmasını sağlamak için belirli bir süre ve yoğunlukta düzenli olarak yürümelisiniz. Yeni başlamış iseniz, American Podiatric Medical Association, haftada en az üç kez 20 dakikalık yürüyüş önerir. Kalbin nefes almak için nefes almanıza sebep olmadan daha hızlı atılmasını sağlayan ılımlı bir yoğunluğa sahip olun. Zindelik seviyenizi geliştirirken, daha uzun süre daha hızlı yürüyebilirsiniz. Yürüyüşünüze daha fazla yoğunluk ve tonlama eklemek için harika bir yol, rotanıza tepeler eklemenizdir.

Fark Bulma

Yürüme programına başladıktan sonra hızlı sonuç almak istersiniz, ancak sıkı çalışmanız için ödül, rutininize başladığınızda hangi türe sahip olduğunuza bağlıdır. Kaybedecek daha fazla kilonuz varsa, ideal vücut ağırlığınız varsa ve biraz kas tonusu elde etmek istiyorsanız bacaklarınızda arzu edilen sesi görmek daha uzun sürecektir.Yürümenin sadece istediğiniz gibi görünmenizi sağlamanın yanı sıra pek çok hastalığa yakalanma riskinizi azaltarak içeriden sağlıklı olmasını sağladığını unutmayın.