Koşu Sizi Azaltıyor mu?

Koşu, yanmanıza yardımcı olabilecek etkili bir kardiyovasküler egzersiz programıdır kaloriyi hızla artırabilir ve yüksek tansiyon, şeker hastalığı ve kalp rahatsızlığı gibi sözleşme koşullarını geliştirme şansınızı azaltabilirsiniz. Kilo vermek istiyorsanız, düzenli olarak koşmanız, hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilir. Koşu herkesi ince yapmaz, çünkü vücut tipi ve diyet gibi faktörler de etkindir, ancak koşu yalın ve tonlamaya yardımcı olmanın yanı sıra yağ yakmaya da yardımcı olabilir.

Günün Videosu

Koşu dayanıklılığı artıracak, kalçenizi arttıran ve kalori yakabilen bir kardiyovasküler egzersiz programıdır. Çoğu insan, mil başına yaklaşık 100 kalori yakıyor. Kilo vermek istiyorsanız, tükettiğinizden daha çok kalori yakmanız gerekir. Vücut ağırlığının 1 lb.'ye eşit olması yaklaşık 3, 500 kalor alır, bu nedenle her gün tüketmenizden 500 daha fazla kalori yakarsanız, haftada 1 lb kaybedersiniz. ABD Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri 1 ila 2 lbs kaybetmesini önerir. sağlıklı, sürdürülebilir bir kilo kaybı oranı için haftada bir.

Koşu ve Kalori

Çalıştırdığınız kalorinin tam miktarı, kilonuza ve ne kadar hızlı ve uzun sürdüğünüze bağlıdır. Genellikle, ne kadar hızlı ve daha uzun süre koşarsanız ve ne kadar çok tartarsanız, egzersiz sırasında yanacak ocaklar o kadar fazla olur. Harvard Medical School, 5 mph'de 30 dakika çalışan 155 kiloluk bir insanın 298 kaloriyi yakacağını bildiriyor; Aynı hızda 30 dakika boyunca çalışan 185 kiloluk bir kişi 355 kaloriyi yakacaktır. İki kişi sırasıyla 465 ve 555 kalori yakacak, 30 dakikalık bir sürede 7,5 mph.

Değerlendirmeler

Yanma kalorileri, kilo kaybı denkleminin yarısıdır - diyetiniz de rol oynar. Çalışan kalori miktarını yakarsınız, ancak yüksek miktarda kalori tüketirseniz, kilo vermezsiniz. Koşu yalın kas kütlenizi artırmaya ve kardiyovasküler sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olur, ancak en iyi tonlama ve kilo verme sonuçları için, koşu programınızı, tahıllar, sebzeler, meyve, protein ve gıdalar dahil olmak üzere tüm gıda gruplarındaki gıdalarla besleyici bir diyetle eşleştirin. Günlük Ürünler.

Yağ yakma modu

Koşucuları düşünürken gaunt, sıska bir maraton katılıcısının bir görüntüsünü canlandırabilirsiniz. Uzun mesafeli koşu aslında çok miktarda kalori yakıyor. Vücudunuz, aerobik koşu ve yanan karbonhidratlar ile yaklaşık bir saat sonra yağ yakmaya başlar. Birçok mesafe koşucusu uzun sürede yaktıkları kaloriyi değiştirir, ancak yine de yağ depoları yakmanın vücut yağ yüzdesini düşük tutmaktadır. Yağ yakma bölgesine, haftalık uzun mesafelerinize kademeli olarak ekleyerek ulaşabilirsiniz. Önceki haftanın koşuşundan yüzde 10 daha fazla mesafe katmayan yüzde 10 ilkesini takip edin.