P90X Göğüs ve Geri Göğsünüzü Daha Büyük Yapıyor mu?

P90X egzersiz programı, kişisel eğitmen Tony Horton tarafından tasarlandı ve evde tamamlanması tasarlanan 12 hafta egzersiz yaptı. Program şiddeti ve zorluğu ile tanınır. Egzersiz haftada altı gün tamamlanır ve her egzersiz yaklaşık 60 dakika sürer. Göğüs ve sırt egzersiz programının ilk üç haftası ve dokuzuncu, onuncu ve onbirinci haftaları için planlanıyor.

Günün Videosu

Yapı Kas Kütüğü

Kas kitlesi oluşturmak, yüksek hacimli ağırlık eğitim programlarını tamamlamanızı gerektirir. Bu gibi egzersizleri tamamlarken, kaslarınız hasar görür ve lifleri boyunca küçük gözyaşları oluşur. Bu iyileşme sürecini uyarır ve vücudunuz uyarlamaları yapar ve kaslarınızı daha büyük bir oranda tekrar iyileştirir, böylece ağırlık eğitiminin stresini ele almak için daha donanımlı olurlar.

Göğüs Boyutunun Artırılması

Göğüs kaslarınızın boyutunu oluşturmak için, Dr. Joseph A'ya göre göğüs kaslarınızı doğrudan hedef alan en az sekiz set ağırlığın egzersizi tamamlamanız gerekir Ulusal Güç ve İklimlendirme Derneği Chromiak. Buna ek olarak, mukavemet ve iklimlendirme uzmanı Dr. Lee E. Brown, her setin sekiz ila tekrar tekrar oluşmasını önermektedir.

P90X Göğüs ve Sırtlık Egzersiz Programı

P90X göğüs ve sırt egzersizi, standart itme, askeri itme, geniş çarpma itme, azalan itme, elmas itme ve dalış bombardımanını da içeren altı göğüs egzersizinden oluşur. Altı egzersizden her biri iki takım için tamamlandı, yani egzersiz toplam 12 set göğüs egzersizi içeriyor. Bu nedenle, P90X egzersiz programında sağlanan egzersiz hacmi en az sekiz set sağlar ve bu nedenle kas kitlesi oluşturmak için yeterlidir. Her 90X göğüs egzersizi yaklaşık 60 saniye boyunca tamamlanır. Muhtemelen bu süre zarfında bir egzersizin yaklaşık 20 tekrarını tamamlayacaksınız. Bu nedenle, hem P90X göğüs ve arka egzersiz tarafından sağlanan setler hem de tekrarlar, göğüs kütlesi oluşturmak için hacim ihtiyaçlarına sahiptir.

Dikkat Edilmesi Gereken Hususlar

Herhangi bir göğüs egzersizinin kas boyutunu geliştirmede etkili olması için haftada iki kez tamamlanması gerekir (Dr. Joseph A. Chromiak). P90X göğüs ve sırt egzersizleri sadece haftada bir gün programlanır. Göğüs kası tekrar yedi gün konuşulmaz. Bu nedenle göğüs kası büyüklüğünü arttırmaya odaklanırsanız göğüs ve arka egzersizi ikinci bir kez haftanıza dahil etmeyi düşünün. Bunu yaparsanız, antrenmanlar arasında 72 saatlik dinlenmeye izin verdiğinizden emin olun.