Süt, Yüksek Kan Basıncını Düşürür veya Arttırır mı?

İçme sütü kan basıncınızı düşürmeye yardımcı olur, ancak işi yapmak için çok fazla şey yapmanız gerekmez. Süt besin açısından yoğun, vitaminler ve mineraller ile doludur. Birleşik Devletler Tarım Bakanlığı, yetişkinlerin günlük olarak 3 fincan yağsız veya az yağlı süt içmesini önerir. 2 ila 4 yaş arasındaki çocuklar için önerilen günlük alım miktarı 2 bardak, 4 ila 8 yaş arası çocuklar için 2. 5 bardak ve 9-18 yaşlarındaki çocuklar ve gençler için 3 bardaktır.

Günün videoları

Gıdalar

1 fincan yüzde 1 yağ sütündeki besinler 305 miligram kalsiyum, 27 miligram magnezyum ve 366 miligram potasyum içerir. Vücudunuz kan basıncınızı düzenlemek için üç minerali de kullanıyor. National Institutes of Health'e göre, magnezyum kan hacminin yüzde 1'ini oluşturuyor ancak vücudunuz magnezyum dengesini korumak için çok çalışıyor. Georges Üniversitesi'nden araştırmacılar, "Hipertansiyon" adlı Nisan 2005 sayısında, daha yüksek potasyum alımı olan bireylerin daha düşük kan basıncına sahip olduğunu bir çalışmada yazdı. Kalsiyum gelince, zaten yüksek tansiyonunuz varsa en büyük faydayı sağlar.

DASH

Hipertansiyonu Önlemek için Diyet Yaklaşımları veya DASH, Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü tarafından yüksek tansiyonla mücadele için geliştirilen bir beslenme planıdır. Montana Halk Sağlığı ve İnsan Hizmetleri Departmanı müdürü Anna Whiting Sorrell Haziran 2011 tarihli bir basın bülteninde DASH'ın "daha iyi yiyerek kan basıncını düşürmenin altın standardı" olarak kaldığını yazıyor. DASH planı, az yağlı veya yağsız süt ürünlerinden iki veya üç porsiyon tüketmenizi ve yağsız et, balık, kümes hayvanları, sebze, meyve ve tahıl tüketiminizi artırmanızı öneriyor. Plan aynı zamanda şeker, doymuş yağ ve sodyum tüketimini kısıtlıyor.

Davranış

DASH planının başarılı bir şekilde tanınmasına rağmen, yüksek tansiyonlu Amerikalıların çoğu önerilerini takip etmemektedir. Araştırmacılar, "İç Hastalıkları Arşivleri" nin 11 Şubat 2008 tarihli sayısında, hipertansiyon teşhisi konan kişilerin DASH diyet önerilerini normal kan basıncına sahip bireylere göre daha az sıkılıkla uyguladığını belirtti. İlkeler piyasaya çıktığından beri DASH kurallarına uyma kararlılıkla büyüdü.