Atlama Halatı Kollarınızdan Çalışıyor mu?

Atlama ipi, etkili bir kardiyovasküler egzersiz ve kilo verme egzersizidir. Halatın döndürülmesi aynı zamanda üst bedeninize de yarar sağlar. Ulusal Güç ve Şartlandırma Birliği'ne (NSCA) göre, atlama ipi el-göz koordinasyonunu geliştirir ve atma hareketlerini kullanan ve raketler veya kulüpler gibi hafif nesneleri uzun zaman periyodlarında kavramış sporcular için yararlıdır.

Günün Video

Üst Vücut Egzersizleri

Alt vücudunuz ip atlama gücünün çoğunu sağlıyorsa da, üst vücudunuz ipin hareketini muhafaza eder. Egzersiz, her eldeki bir sapı kavramanızı ve ipi vücudunuzun önünden arkaına salınmak için bileklerinizi ve omuzlarınızı döndürmenizi gerektirir. Silahlarınız ipinizin hızını kontrol eder, atlamalarınızın zamanlamasını belirler. Bazı halatlar ağırlıklıdır veya ağır kulpları vardır, bu da vücudunuzdaki iş yükünü arttırır.

Omuzlar

Atlama ipi omuz gücünü artırır ve en az bir çalışma sıçrama ipi eğitiminin bazı sporcuların yükünü güçlendireceğini önermektedir. "Spor Rehabilitasyonu Dergisi" nin Mayıs 2010 sayısında bildirilen voleybolcular üzerine yapılan bir araştırmada, araştırmacılar hareket egzersizleri sırasında omuz gücünü ölçtüler. Araştırmacılar atlama ipi eğitiminin sporcuların omuzlarını güçlendirdiği için voleybolcular gibi baş üstü sporcular için yararlı olduğu sonucuna vardı.

İzometrik

Halat atarken kemerleriniz izometrik bir daralma sağlar. Kulpları kavramak ön kollarınızda gerginlik yaratır. Halat bırakana kadar bu daralma devam eder. Kasları hareket ettirmemeniz halinde bile, izometrik kasılma önkollarınızı güçlendirir. Kollarınızı salıncak bir açıda bükülürken, biseps, kol pozisyonunuzu korumak için söz verir. Bu statik daralma kaslarınızı bu konumda güçlendirir.

Kol Salıncakları

Üst vücudunuzun mukavemet avantajlarını artırmak için atlama ipi egzersiz rutinine çeşitli kol salıncakları ekleyin. İp sadece öne doğru döndürmek yerine ipi geriye doğru sallayın. Ayrıca, bir elinizde iki tutma kolunu tutun ve bir kol üzerinde daha güçlü bir direnç oluşturmak için ipi yana çevirin. İpinizi önünde sekiz konumdaki veya vücudunuzun yanına çevirin. Eşit eğitim için şekli tersine çevirin.