Atlama Halatı Koşu Dayanımı Artırır mı?

Egzersiz programınıza çapraz eğitim uygulamak kadar süratli dayanıklılığı artırmak basit olabilir. Halat atlama, koşu dayanıklılığını oluşturmak ve eklemleriniz fazla etki oluşturmadan koşarken kullandığınız kasları güçlendirmek için etkili bir yoldur. Başlangıçta bitkin hissetse de tutarlı atlama roping, zaman içindeki gücünüzü, dayanıklılığı ve koordinasyonunuzu geliştirecektir.

Günün Videosu

Atlama Halatının Avantajları

Atlama ipi öncelikle buzağılarınızda, tepelerinde ve dörtlüklerde çalışacak, ancak omuz, göğüs, sırt ve triseps ipi sürekli çevirmeye yardımcı olacak. Uluslararası Spor Şartlandırma Derneğine (ISCA) göre atlama ipi hızlanma, çeviklik, güç, dayanıklılık, denge ve koordinasyonun tümünü artıracaktır. Bunların hepsi de koşu sırasında geçerlidir. ISCA, atlama ipinin, dakikada 12 ila 15 Kcal'lik yanma ile eşdeğer olduğunu bildirmektedir.

Halat Çapraz Eğitim Olarak Atlama

Rekabetçi koşucular genellikle trenle geçmezken, bunu yapmanın faydaları vardır. Coreperformance. com, atlama ipinde hızlı ayak hareketinin, bir kros rolünde koşucunun performansını artıracağını açıklıyor. Mesafe koşucuları atlama ipinin oluşturduğu duruş işinden yararlanabilir. Koşucular kepekli veya yuvarlak omuzlu iken koşmak istemezler. Atlama ipi, koşu hareketinize tercüme edebilen uzun, düz bir omurga gerektirir. Atlama ipi ağırlığı taşıyan bir aktivitedir; ancak koşmadığınız günlerde kaslarınızın ve eklemlerin daha az yoğunluğa sahip olmasını sağlayan, koşu veya süratle çalışmaya göre çok daha az etki sağlar.

Çapraz Eğitimin Önemi

Çapraz eğitim, egzersiz rejiminizde çok çeşitli faaliyetlerde bulunmanız anlamına gelir. Bunu yapmak, aşırı işe alınan kasların dinlenmek için bir şans vererek gücünüzü ve performansınızı artıracaktır. Ayrıca kardiyovasküler sisteminizi yeni bir tarzda zorlayarak geliştirir. Bir sporun dayanıklılığını artırmak diğerlerine de taşınacaktır. Bu nedenle, atlama ipinde iyi olma, dayanıklılığı ve koşu sırasında dayanıklılığı olumlu etkileyecektir.

Atlama Halatı Egzersizleri

İp atlamaya yeni başlıyorsanız, beş ila 10 dakika kolay bir tempoda atlayarak egzersiz yapmadan önce ısınmak gibi bir hal almaya başlayın. Dayanıklılık kazandırırken, atlama ipi egzersiz sürenizi artırmaya başlayın ve 20-30 dakika kadar sürebilir. Egzersiz sırasında, bir dakika boyunca kolay bir tempoda atlayacağınız aralıklarla, ardından bir dakika süreyle bir sprint pace'i uygulayabilirsiniz. Daha fazla varyasyon için ayaklarınızla oynayın. Bir ayağa atlamayı, ayakları değiştirmeyi, çapraz çizmeyi veya topuklarınıza atlamayı deneyin. Oluşturduğunuz daha zorluk, egzersizinizden ne kadar çok fayda sağlayacaktır.