Yürüyen Koşu Yardımı Fayda Planlıyor mu?

Yerinde koşmanın en iyi yararı, ekipmana ihtiyacınız olmadığıdır. Bu kalifikasyon egzersizi her yerde ve her zaman yapılır; hatta bakkalda ayakta dururken. Egzersizinizi güvende tutmak için koşu formuna hâkim olduysanız, geliştirilmiş kardiyovasküler sistem ve egzersiz çeşitliliği gibi sabit koşu hareketinin diğer avantajlarından faydalanacaksınız.

Günün Video

Kullanımları

Yürüyüş, orta şiddetten yüksek darbe yoğunluğuna kadar ağırlık taşıyan bir egzersizdir. Etkinin yoğunluğunu, ayaklarınızı yere indirdiğiniz kadar yüksek seviyede değişirsiniz. Yerinde koşmanın faydalarından biri, vücutınızı grup egzersizi sınıfları, açık hava koşusu veya kapalı bisiklet gibi diğer etkinlikler için ısıtma potansiyeli olmasıdır. Devre egzersiz antrenmanlarınız için, kuvvetli egzersiz egzersizleriniz arasında kalp atış hızınızı artırmak için aerobik aralık olarak koşu yapmak yerinde yürür. Kalp ve nefes alma oranı yükseldiğinde, tek başına, 10 dakika veya daha fazla bir süre koşu yapmanız kardiyovasküler sisteminizi iyileştirir.

Kılavuz İlkeler

Ayaklarınızı yukarı ve aşağı hareket ettirerek ve hafifçe dizlerinizi kaldırarak yürümeye başlayın. Ardından yürüyüşünüzün hızını bir jog gibi hissettiren bir seviyeye çıkarın. Jogunuz sırasında diz asansörünü veya topuk kaldırıcıyı abartmak gibi çeşitli hareketler kullanabilirsiniz. Ayaklarınızı yere yakın tutabilir ve bir sprint taklit etmek için hızlıca hareket ettirebilirsiniz. Bir başka varyasyon ise, jogunuzun yönünü değiştirmektir: ileri, geri ve yana doğru. Yerinde yürürken göbeğinizi omurganıza doğru çekerek karınlarınızı sıkı tutun. Eğilmiş kollarınızı dışarı doğru koşu yaparken pompalayın. Ayağınızı topa tutun topuklarınızı kaldırın.

Dayanıklılık

Yerinde, koşu bandında veya dışında koşu yiyip kalmadığınızı bilmiyor. Kalbiniz çalışan kaslarınıza kan akışını artırmak için daha hızlı dövülmesi gerektiğini bilir. Yerinde koşu uygulamalarının tutarlı uygulaması ve sürenizdeki kademeli artışlarla dayanıklılık artar. Dayanıklılığınız acı çekiyorsa, yerinde koşu ile evden uzak olma konusunda endişelenmeniz gerekmez. Yerine dönerek ve evinize dönerken acı çekmek yerine, hızınızı yavaşlatıp ara veriyorsunuz.

Yüzey

Bulunduğunuz yüzey üzerinde dikkatli olun. Çıplak ayakla oynamayı veya egzersiz programınız için destekleyici, atletik ayakkabılar giymeyi seçebilirsiniz. Yönergeleri halı üzerinde koşu yapmaktan daha kolay değiştirebileceğinden ahşap veya laminat zeminin en iyi olduğunu unutmayın. Dizlerinizi ve ayak bileğinizi korumak için daha fazla mindere ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız, egzersiz matında veya şişirilebilir balans tahtası gibi diğer yuvarlak yüzeylerde yürüyün.