Prenatal Vitaminler Almasam Bebeği Acıyor mu?

Beklediğiniz zaman doğru beslenme her zamankinden daha önemlidir. Özellikle bazı gıdaları saklamada zorluk yaşıyorsanız, diyetinize ihtiyacınız olan tüm vitaminleri ve besin maddelerini almak zordur. Bebeğinizin düzgün gelişmesi için her gün yeterli miktarda besin maddesi gerekir, bu nedenle dengeli bir diyetle beslenmeniz ve doğum öncesi vitaminlerinizi almanız çok önemlidir. Eğer vitaminleri bulantı hissettiğinizi fark ederseniz, yatmadan önce onları bir yemekle veya hemen almayı deneyin.

Günün Videosu

Folik Asit

Folik asit veya vitamin B-9, bebeğinizin sağlığını korumaya yardımcı olan en önemli besin öğelerinden biridir. Spina bifida ve anensefali gibi nöral tüp defekti ilk trimesterde erken ortaya çıkıyor ve Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri'ne göre uygun miktarda folik asit almak bu koşulların riskini yüzde 50 ila 70 azaltabilir. Gebe kalmadan en az bir ay önce en az 400 mikrogram folik asit içeren doğum öncesi bir vitamin veya multivitamin almaya başlamak en iyisidir, ancak en azından hamile olduğunuzu öğrendiğiniz anda almaya başlayın.

Demir

Hamile değilseniz günde sadece 18 miligram demir almanız gerekir, ancak beklediğinizde günde 27 miligrama ihtiyaç duyarsınız. Bebeğiniz ve plasentanın, özellikle ikinci ve üçüncü trimesterde ekstra ütüye ihtiyacı vardır ve birçok kadın hamile olduklarında vücutlarında yeterli miktarda demir saklamazlar. Yeterli miktarda demir almıyorsanız, bebeğinizin erken doğum veya düşük doğum kilosu riski yüksektir. Günlük prenatal bir vitamini almak, ihtiyacınız olan demiri almanıza yardımcı olur.

Kalsiyum

Bebeğinizin büyümesi ve gelişmesi için kalsiyuma ihtiyaç duyar. Diyetinizde yetersiz kalıyorsanız, vücudunuz kemikten sallayarak osteoporoz için daha büyük bir risk oluşturacaktır, diye açıklıyor Cleveland Clinic. Günde en az 1, 200 miligram kalsiyuma ihtiyacınız var ve doğum öncesi çoğu vitamin, düşük yağlı süt ürünleri, koyu yapraklı yeşillikler gibi diyetlerinizdeki kalsiyum bakımından zengin gıdalarla birlikte yeterli miktarda almanıza yardımcı olmak için en azından bazı kalsiyum içerir. brokoli ve ıspanak.

DHA

DHA, bir omega-3 yağ asidi, doğru beyin ve göz gelişimini sağlamak için önemlidir. Birçok balık DHA içerir, ancak cıva endişeleri nedeniyle hamile kaldığınızda ne tür balığa ve ne kadar balık yiyebileceğinizi kısıtladığınız için diyetinizde yeteri kadar zordur. DHA içeren prenatal bir vitamin yardımcı olabilir ve ayrıca DHA ile zenginleştirilmiş yumurtaları da bulabilirsin. 2013 yılında "American Journal of Clinical Nutrition" da yayınlanan bir araştırmada, gebeliğin son yarısı boyunca 600 miligram DHA alan kadınların bebekleri, preterm doğum riskini azalttı ve doğum sırasında kadınlar için doğan bebeklerden daha yüksek bir ağırlık buldu. Bir plasebo.