Günde İki Kere Egzersiz Yapıyor Kilo Verme Kayıplığını Geliştiriyor

Güçlü egzersiz ve aerobik egzersiz, sağlıklı bir vücut ağırlığının korunması, hareketliliğin arttırılması ve potansiyel olarak ölümcül olan hastalıkların engellenmesinde önemli araçlardır. Bununla birlikte, egzersiz gününüzden vakit alır. Bu yoğun programları olanların fiziksel aktivite için yeterli zamana uymasını zorlaştırabilir. Bununla birlikte, programınızı kolaylaştırmanın bir yolu, egzersiz rutini günde iki kez bölmektir; bu da kilo kaybınızı hızlandırmanıza yardımcı olabilir.

Günün Videosu

Extra Calorie Burn

Günde iki defa egzersiz yapmanız, uyguladığınız egzersiz miktarını artırarak yaktığınız kaloriyi artırmanıza olanak tanır. Ne kadar uzun egzerseniz o kadar çok kalori yakarsınız. Elbette, bu yararlar yalnızca, halihazırda yarı yarıya uyguladığınız süreyi bölerken değil, uygulanan süreyi artırdığınızda ortaya çıkar.

Egzersiz Kalorileri Sonrası

Egzersiz yaparken egzersiz bitiminden sonraki saatlerde bile, saat başına yaktığınız kaloriyi artırırsınız. Buna genellikle yanık sonrası egzersiz veya aşırı egzersiz sonrası oksijen tüketimi denir. Egzersiz yaparken, vücudunuzdaki birçok değişiklik homeostazı veya vücudun dengesini etkiler. Örneğin kalp atış hızı yükselir, oksijen ihtiyacınız artar ve sıcaklık değişir. Vücudunuz egzersizden sonra dengeyi geri getirmek için enerji alır ve enerji kullanımı ile yanan kaloriler gelir. Kas hasarını iyileştirmek, kas lifleri oluşturmak ve tümü egzersiz sonrasında devam edebilecek kemik mineral yoğunluğu oluşturmak için enerji de gereklidir. Denge düzeldiğinde, bazal metabolizma hızınıza veya kalp atışı veya nefes alma gibi basit işlevler için gerekli olan kalori yakma oranına geri dönersiniz. Egzersiz yordamınızı ikiye böldüğünüzde, yerine iki egzersizin yanma sonrası zaman dilimlerinden yararlanırsınız.

Kullanılabilirlik

Günde iki kez egzersiz yapmak kolaylık artışından dolayı kilo vermeye yardımcı olabilir. 30 dakikalık egzersizi programınızdan bir defada sığdırmak zor oluyorsa, bir kerede rahat edebileceğiniz tek şey bu ise 20 dakika uzlaşabilirsiniz. Bununla birlikte, sabahları 15 dakika, gece de 15 dakika ücretsiz olarak kalırsanız, egzersizi yanmış kalorilerinizle birlikte 10 dakika arttırırsanız, kilo kaybınız genel olarak artar.

Tavsiyeler

Her iki belirlenmiş ayrı zamanlarda ne kadar egzersiz yapacağınızı seçerken, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri ve Spor Hekimliği Amerikan Koleji gibi organizasyonların sağlıklı egzersiz önerilerini aklınızda tutmanız önemlidir. Her iki organizasyon da, her yetişkinin her hafta en az 150 dakika egzersiz yapmasını ve bu sonuçların daha da iyi olması için haftada 300 dakikaya çıkabildiğini belirtti.Bu, egzersiz hedeflerinize bağlı olarak, haftanın beş günü, haftada beş gün olmak üzere iki 15 dakikalık oturumlara veya haftanın beş günü iki 30 dakikalık oturumlara ayrılır. Bu hedefler, belirli sağlık gereksinimlerinize ve programınıza uyacak şekilde ayarlanabilir. Yeni bir egzersiz programına başlamadan önce, planladığınız fiziksel aktiviteler için yeterince sağlıklı olduğunuzdan emin olmak için doktorunuzla konuşun.