Egzersiz, Anne Sütü Üretimini Etkiler mi?

Egzersiz yapmak, özellikle anne emziren annelere birçok sağlık yararı sağlamaktadır. Egzersiz yapan emziren annelerin anne sütünün üretimiyle ilgili herhangi bir problem yaşamadığına dair bilinen bir kanıt yoktur. Egzersiz yaparken ekstra su içmek ve yeterli kaloriyi kullandığınızdan emin olmak gibi adımları atmak, hem anne sütü üretimi hem de egzersiz için enerji seviyenizi korumaya yardımcı olur.

Günün Videoları

Yanılgı Kriterleri

Egzersiz, süt üretim düzeyinizi veya sütünüzün tat veya besin değeri düzeyini önemli ölçüde etkilemez. Orta şiddette bir egzersiz sırasında veya sonrasında üretilen sütteki laktik asit miktarında belirgin bir değişiklik olmaz ve anneleri egzersiz yapan emzikli bebekler için bilinen herhangi bir zarar yoktur, American Academy of Pediatrics'in raporları. Buna ek olarak, emziren emziren bir annenin bebeği, antrenmanın ardından annesinin sütünü kabul etme istekliliğinde hiçbir fark göstermez.

Dehidrasyon

Dehidrasyon süt kaynaklarınızdaki geçici düşüşlerin ortak bir nedenidir. Yoğun veya uzun süreli egzersizler veya sıcak havalarda egzersiz sıklıkla dehidrasyona neden olur. Emziren kadınlar laktasyondan önce olmayan kadınlara göre daha fazla sıvı alımı gerektirir ve egzersiz vücudunuzun ihtiyaç duyduğu su miktarını artırır. Egzersiz öncesi, esnasında ve sonrasında içme suyu dehidrasyonun neden olduğu süt arzında azalmayı önlemeye yardımcı olur. Kafeinli, şekerli veya alkollü içecekler dehidrasyonu şiddetlendirir ve günlük sıvı alımına katılmazlar.

Hususlar

Kendi rahatınız için, egzersiz yapmadan hemen önce hemşirelik yapmayı veya pompalamayı düşünün. Kablolarla birlikte olan spor sütyenler giymekten kaçının, zira bu sık sık tıkanmış süt kanallarına yol açar, bu da vücudunuzun ürettiği anne sütü miktarını geçici olarak düşürür. Ağırlık kaldırma gibi tekrarlı üst kol hareketi tıkanmış kanallara katkıda bulunduğundan, üst kol egzersizleri yaparken yavaş başlayın, Emzirme Temelleri web sitesine başvurun. Anne sütünün hem egzersizi hem de üretimi enerji tüketir ve enerji seviyenizi ve vücudunuzun vitamin ve mineral rezervlerini tüketmekten kaçınmak için tüketdiğiniz kaloriyi artırmanız gerekebilir.

Faydalar

Egzersiz birçok yeni annenin rahatlamasına yardımcı olur ve gevşeme, bebeğinizi emzirirken veya emzirirken efektif bir izin verme refleksine katkıda bulunur. Pek çok egzersiz, bebeğinizin sizinle birlikte katılmasına izin verir; örneğin, ılımlı bir hızda yürürken veya bebeğinizi bir koşu arabasına yükleyerek koşuya çıkarken bebeğinizin sargıyla veya slingle giyilmesi gibi. Egzersiz sırasında dinlenmek ve hemşire etmekten vazgeçmek, uzun bir yürüyüşe çıkarsanız ve bebeğinizin sulu ve mutlu kalmasını engellemek için herhangi bir içe kapanmayı hafifletmeye yardımcı olur.