Egzersiz, Kas Zımbalama Nedenidir?

Egzersiz seansından sonra kasık kasları deneyimlemek nadir değildir, özellikle kaslarınız yorulduysa veya vücudunuzdaki elektroliti yeterli miktarda alamıyorsanız. Egzersiz rutini değiştirmek ve diyetinizi izlemek için alınacak önlemlerin alınması, birçok durumda seğirmesi önlemeye yardımcı olabilir. Ancak, titreme devam ederse, altta yatan tıbbi bir bozukluğu gidermek için bir doktora danışın.

Günün Video

Kas Gırgırları

Tıbben fasikülasyon olarak adlandırılan kas ağrıları, özellikle kuvvetli olmayan ve bir bölgeye lokalize olan küçük kas gruplarının büzülmesidir. Spor Hekimliği doktoru John Su'ya göre egzersiz sonrası titreme buzağı, hamstring ve kuadriseps'te çok yaygındır ve esas olarak düşük dereceli kramplardır. Ancak krampların aksine, kas titreme ağrılı değildir ve birkaç saatlik bir süre içerisinde yeniden ortaya çıkabilir, ancak genellikle yalnızca birkaç saniye sürer.

Sebepler

Sikenler çeşitli temel sorunlardan kaynaklanabilir. Egzersiz sonrası titremelerin kesin nedeni belli olmamasına rağmen, yaygın olarak belirtilmiş olan nedenler arasında dehidrasyon, kas yorgunluğu, elektrolit eksiklikleri ve uygun bir ısınma ve germe rutininin olmaması sayılabilir. Bazı vakalarda, seğirme, bir ilacın üzerine aşırı doz verilmesi, özellikle kafein sonucu veya reçeteli bir ilacın yan etkisidir. Daha seyrek olarak, sinirsel bir sistem bozukluğu veya başka temel tıbbi durum sorumludur.

Tedavi

Egzersize bağlı pek çok kıvırmazlık geçicidir ve tedavi yapılmadan geçer. Daha uzun sürdükleri veya özellikle rahatsız edici olanları varsa, etkilenen kasları masaj yapmak ve uzatmak için zaman ayırmak, seğirmeyi azaltmaya yardımcı olabilir. Kas dinlendirmek ve sıcak bir banyo almak da seğira atmanın rahatlamasına yardımcı olabilir. Bir seferde birkaç dakikadan fazla süren veya sürekli egzersiz dışında ortaya çıkan ziller, temel tıbbi problemi gösterebilir. Durum böyle ise bir doktora danışın.

Önleme

Egzersiz sonrası kas seğirmesi olasılığını azaltmak için egzersiz öncesi, esnasında ve sonrasında bol su içirin. Elektrolit takviyeli bir spor içeceği ile egzersiz sonrası nemlendirme de yardımcı olabilir. Potasyum ve magnezyum olmak üzere bol miktarda elektrolit içeren besleyici yoğun bir diyet yemenizi öneririz. Egzersizden önce ısıtın ve ısınmadan sonra ve egzersiz sonrasında kaslarınızı hafifçe gerin. Egzersiz yapmadan önce çok fazla kafein içmekten kaçının. Sürekli veya yoğun egzersiz yapın ve süre içinde veya yoğunlukta ani atlamaları önleyerek rejiminde kademeli değişiklikler yapın. Kaslarınızı yorulma noktasına kadar itmeyin ve kaslarınız yorulursa ya da ağrıyorsa egzersiz yapmayı bırakın. Tıkrıkların yan etkisi olmadığından emin olmak için kullandığınız herhangi bir ilaç hakkında doktorunuzla konuşın.