Creatine, Vücudunuzu Kurutuyor mu?

Creatine, vücudunuzun ürettiği doğal bir amino asittir, ancak reçetesiz satılık olarak ek olarak sunulmaktadır. Maryland Tıp Merkezi Üniversitesi'ne göre, kreatin takviyeleri yalnızca Amerika Birleşik Devletleri'nde 14 milyon dolarlık bir sektör oluşturuyor. Güçlendirme egzersiz sporcuları tarafından kullanıldığında etkinliğini destekleyen popülerliği ve artan kanıt yığını olmasına rağmen, kreatin dehidrasyona ve diğer yan etkilere neden olma endişesi halen mevcuttur. UMMC'ye göre, dehidrasyon, kısa vadeli kreatin takviyesi ile ilişkili ortak bir yan etki değildir. Kreatin takviyeleri denemeden önce doktorunuza danışın.

Günün Videosu

Fonksiyon

Vücudunuz kreatinleri kas dokusunda öncelikle "fosfokreatin" olarak adlandırılan kreatin fosfat olarak depolar. Hafızaya alınan kreatin, patlayıcı egzersiz sırasında ağırlık kaldırma veya sprintleme gibi kaslarınıza enerji kazandırmaya yardımcı olur. UMMC'ye göre, kreatin takviyeleri dayanıklılık sporcularına fayda sağlamıyor. Fosfokreatinin depolanması durumunda kas doku doyum noktasına ulaşır, bu nedenle önerilen dozdan daha fazla etki almak etkili olmaz ve potansiyel olarak yan etki riskinizi arttırır.

Dehidrasyon

Kreatin takviyeleri alırken dehidratasyonu ilgilendiren endişeler büyük ölçüde kas dokusunu tutan sudan kaynaklanmaktadır. Bu, kreatin takviyesinden sadece bir hafta sonra kilo almanızın sebebidir. UMMC dehidrasyonu kreatin takviyesinin ortak bir yan etkisi olarak göstermez; Bununla birlikte, kas krampları listeler. Kas krampı, vücudunuz yeterli miktarda su almadığında sıklıkla görülür. En iyi yaklaşım, suyun alımını gün boyunca, çalışma sırasında ve sonrasında sürekli olarak yudumlayarak artırmaktır.

Kanıtlar

"Atletik Eğitim Dergisi" nde yayınlanan 2006 laboratuvar çalışması, kreatinin kullanımının dehidrasyon, kas krampları ve ısı toleransı bakımından erkekleri nasıl etkilediğini inceledi. Bu çalışma, bir hafta süreyle günde 21.6 gram kreatinin alarak 22 yaşındaki erkeklere odaklandı. Bu dozaj, "yükleme fazı" sırasında gerçekleşti. "Bilim adamları, erkekleri çeşitli egzersiz koşulları altında test ederek, sıcaklığın artması, kreatin alan erkeklerin kreatin almayan fakat aynı koşullar altında egzersiz yapan erkeklere kıyasla daha hızlı kurutmasına neden oldu. Sonuçlar, kreatin alanlar ile takviyeleri almayan erkekler arasında anlamlı bir fark olmadığını gösterdi. Bu çalışma kısa süreli kreatinin kullanımının bir haftaya kadar çıkmasının dehidrasyona neden olmadığını göstermektedir.

Önlemler

Bazı ilaçlar kreatin takviyeleri ile olumsuz etkileşime girebilir. UMMC'ye göre, kreatin takviyeleri alırken diüretik kullanırsanız veya büyük miktarlarda kafein tüketirseniz, dehidrasyon riskiniz artar.Ayrıca, kafein egzersiz sırasında vücudunuzun kreatin kullanımını etkin biçimde azaltabilir. Antrenmanın başlamasından önce, sırasında ve sonrasında kafeinli içeceklerden kaçınmak isteyebilirsiniz. En önemlisi, vücudunuzu düzgün şekilde suyla tutmak için gün boyunca sürekli olarak su iç.