Bikram Yoga Halter Değiştirme Mi?

Bikram yoga veya " sıcak yoga ", ısıtılmış bir odada uygulanmaktadır ve birçoğu kuvvet, esneklik, denge ve odak gerektiren 26 sıradan bir duruş içermektedir. Bikram yoga duruşları, bu iki egzersizin benzer yararları göz önüne alındığında, halter halata sağlıklı bir alternatif sunabilir.

Günün Videolu

Bikram Yoga ve Alt Gövde Dayanımı

Bikram yoga duruşlarının çoğu, kasın hareketsizlik durumunda kasılmakta olduğu izometrik kas kasılmalarından oluşur. Üçgen ve Sersemlik gibi duruşların birçoğu bacak kaslarının yoğun daralmasını gerektirir. Bunun ilk bilimsel kanıtını sunmak, sekiz hafta boyunca uyguladıktan sonraki genç erişkinlerde bacaklardaki kuvvette (hem kuadriseps hem de hamstringlerde) önemli ilerlemeler bulunan "Journal of Strength and Conditioning Research" in Eylül 2008 sayısında yayınlanan bir çalışmaydı Haftada üç kez.

Bikram Yogası ve Üst Vücut Dayanımı

Postürlerin çoğu esas olarak bacak kaslarını küçültmeye odaklanırken, bazı duruşlar kolları ve omuzları ayakta duran baş-to-knee gibi içerir; ayakta dururken alt gövdeye doğru gövde veya Balancing Stick - vücudun geri kalan kısmını yatay konuma getirirken bir bacak üzerinde durur. Bununla birlikte, 2008'de "Dayanıklılık ve Koşullanma Araştırması Dergisi" nde yayınlanan aynı çalışma, sekiz hafta sonraki Bikram yogasından sonra kol kuvveti üzerinde herhangi bir değişiklik göstermedi. Güç artışları, duruşun çeken bileşeninde yer alan iş miktarının bir ürünü olduğu için belki de bu çaba eksikliği yüzündendi.

Bikram Yoga ve Vücut Kompozisyonu

Bikram yoga, güç kazanmalarına ek olarak vücut yağını ağırlık eğitimine benzer şekilde azaltabilir. "Dayanıklılık ve Koşullanma Araştırması Dergisi" nin Mart 2013 sayısında yayınlanan bir araştırma, 24 Bikram yoga dersinden sonra sağlıklı, genç, normal kilo bir grupta vücut yağında ılımlı bir azalma olduğunu gösterdi. Bununla birlikte, 2013 yılında "Alternatif ve Tamamlayıcı Tıp Dergisi" de yayınlanan bir başka çalışmada, genç veya orta yaşlı erişkinlerde yapılan sekiz haftalık programın ardından vücut yağ yüzdesinde herhangi bir değişiklik görülmedi.

Bikram Yoga ve Ağırlık Eğitimi

Ağırlık eğitimi çalışmaları, Bikram yogası üzerine yayınlanan çalışmaları bastıracak kadar önemli olsa da ortaya çıkan kanıtlar, ikisi arasında benzer fayda sağladığını gösteriyor. Hem Bikram yoga hem de ağırlık kaldırma alt vücut güçlerini artırır. Bununla birlikte, üst beden halter egzersizleri gibi Bikram yoga kol kuvvetini arttırmaz. Bikram yoga ağırlık eğitimine benzer etkili bir yağ kaybı metodu olabilir. Son olarak, Bikram yoga ve direnç eğitimi, 2011'de yayınlanan "Dayanıklılık ve Koşullanma Araştırması Dergisi" ve "Alternatif ve Tamamlayıcı Tıp Dergisi" nde yayınlanan çalışmaların gösterdiği esnekliği artırıyor.“