Gerçekten İşten Çıkarma Haftasına İhtiyacınız Var mı?

Egzersiz vücuda büyük bir yük getirir. Egzersiz yaparken, vücudunuzun sizi daha güçlü hale getirmek için tamir etmesi gereken kas liflerini parçalarsınız. Bunu yapmak için, vücudunuzun iyileşmesi için zamanı olmalıdır. Egzersiz programları süre ve yoğunluk bakımından farklılık gösterdiğinden, bazı sporcuların iyileşmek için diğerlerinden daha fazla zamana ihtiyaçları vardır. Ortalama bir egzersiz programı haftada bir ila üç dinlenme gününde para cezası alır ve bir haftanın iyileşmesini gerektirmez. Bununla birlikte, ağır haltercilik veya uzun süreli dayanıklılık yarışları yapan sporcular, programlarını haftalık iyileşme haftalarını içermelidir.

Günün Videosu

Kurtarma

Egzersiz yaparken vücut güçlenmez veya dayanma gücü oluşturmaz. Vücudunuz bu önemli değişiklikleri tamamladığında egzersizinizden sonraki dönemdir. Kendinizi onarmak için bu kez vücudunuza vermek çok önemlidir ya da fitness artmaz. Aslında iyileşmeden kendinizi zorlamaya devam ederseniz, sağlığınız muhtemelen artıya veya azalmaya başlar. Düzgün bir şekilde toparlanma, zor bir egzersizden sonra günü dinlendirmek veya çok hafif egzersize girmek demektir. Ayrıca sağlıklı bir diyet yemelisiniz ve en az yedi saat uyuyun. Eğitim programınıza günleri ve haftaları iyileştirmeyi planlayın ve onları atlamayın.

Kurtarma Haftası

Bir kurtarma haftası, vücuda yeni fiziksel uyarana iyileşme ve uyum sağlamaya daha fazla zaman tanır. Bir hafta tatil planlamak, vücudunuzun bunu yapması için zaman tanıyacak ve aynı zamanda egzersizinize daha güçlü ve vücudunuza tekrar meydan okumaya hazır olduğunuza da yardımcı olacaktır. Birçok dayanıklılık sporcusu sezonunu bir hafta kapanır ve birçok haltercinin programı her 4-8 haftada bir programlarından bir hafta alır. Koşucuların ve bisikletletin, vücutlarını iyileştirdikçe, bir maratondan veya yüzyıldan sonra aşağı bir hafta geçirmesi de yaygın. Bu, bir sonraki egzersiz takımına geçiş yapmalarına ve zihinlerini spor faaliyetlerine yeni ve heyecanlı tutmalarına yardımcı olur.

Ne Zaman Kurtarılacağınız

Bir eğitim programı kuruyorsanız, kaldırma ağırlıkları, kardiyo veya ikisinin birleşimi olsun, haftanızın en az bir iyileştirme günü planlayın. Eğer yeni başlayanlar iseniz, iki ila üç tane alın. İleri seviyeli egzersiz yapanlar sezon sonuna veya her iki üç ayda bir bir hafta tatil yapmalıdır. M. Doug McGuff, M. D.'ye göre, bir haftalık kullanım dışılığınız olumsuz etkilere sahip olmayacak ve bunun yerine kas gelişimine ve uyarlamaya oldukça faydalı olacaktır. İyileşmeyi ne zaman planlayacağınızdan emin değilseniz bir doktora veya antrenöre danışın.

Aşırı eğitim

Sporcular uygun düzelme zamanına izin vermezlerse aşırı antrenmana ihtiyaç duyarlar. Fazla eğitim semptomları, kronik yorgunluk, kötü bir ruh hali veya depresyon, artmış istirahat kalp hızı, sorun uyku ve atletik performansın azalmasını içerir.Vücut şu anda enfeksiyonlara ve yaralanmaya karşı daha savunmasızdır. Belirtiler ciddi olabilir, bu nedenle iyileşme süresinin kısaltılması için erken belirtiler sırasında doktorunuza danışmanız önemlidir.