Gerçekten Düşük Kalp Atış Hızıyla Daha Hızlı Yağ Bastırıyor musunuz?

Bu, ancak daha sıkı çalıştıklarınızdan, kalp atış hızınızı arttırmanız ve kalori yakmanız, yağ yaktığınız anlamına gelmez. Vücudunuzun ideal yağ yakma bölgesi, maksimum kalp atış hızınızın sadece yüzde 60 ila 70'idir. Bundan daha zor çalışın ve egzersiz sırasında yanmış kalorilerin yüzdesi aslında düşer.

Günün Videosu

Maksimum Kalp atış hızı

Maksimum kalp atış hızınız yaşınıza ve cinsiyetinize bağlıdır. Kadınlar için yaşınızı 226'dan çıkarın; Örneğin, 32 yaşındaki bir kadınsanız, 226-32 = 194'tür. Bu dakikada bir 194 vuruşun (bpm) bir egzersiz sırasında kalp hızınıza ulaşması gereken en yüksek değerdir, hatta son derece yorucu olsa bile. Erkekler için yaşınızı 220'den çıkarın. Bu durumda, 32 yaşındaki bir erkeğin maksimum kalp hızı 220-32 = 188 veya 188 bpm olacaktır. Endeksinizi ve orta parmaklarınızı boynunuzun kenarında, bezlerinizin altındaki çene kemiğinizin altına yerleştirerek kalp atış hızınızı bulun. Dakikadaki toplam atım sayısını elde etmek için atım sayısını 15 saniye için sayın, sonra bu sayı ile dört kez çarpın.

Sağlıklı Kalp Bölgesi

Egzersiz sırasında ulaşılan ilk kalp atış hızı seviyesi sağlıklı kalp bölgesi. Bu bölgede, kalp atış hızınızın maks. 50'den 60'a kadar olması gerekir. Yukarıdaki örneklerimizi kullanarak, 32 yaşındaki bir kadın 97-116 bpm olur; onun yaşça büyük erkek meslektaşı için 94-112 bpm olurdu. Sağlıklı kalp bölgesi, sadece bir egzersiz rutini başlatan bireyler için veya egzersiz ısınması sırasında deneyimli sporcular için idealdir. Kan basıncını ve kolesterol seviyelerini düşürmek gibi genel sağlıklı yaşamı desteklemenin yanı sıra, bu bölgede yakılan kalorilerin yüzde 85'i yağ kalorileridir.

Fitness Bölgesi

Bir egzersiz sırasında erişeceğiniz ikinci kademe, yağ yakma bölgesi olarak da bilinen fitness bölgesidir. Tıpkı sağlıklı kalp bölgesinde olduğu gibi, bu bölgede yakılan kalorilerin yüzde 85'i de yağdan. Bu bölgede, kalp atış hızınızın maks. 60 ila 70 yüzde olması gerekir. Aynı konuları kullanarak 32 yaşındaki bir kadın ve 32 yaşındaki bir erkek için sırasıyla 116-135 bpm ve 121-131 bpm kaydedildi. Bu seviye ile sağlıklı kalp bölgesi arasındaki kalori yakımı arasındaki en önemli fark, yakılan kalori miktarıdır. Aynı yoğunluğu aynı seviyede tuttuğunuz için aynı egzersizi aynı miktarda uygulamanız şartıyla antrenman sırasında daha fazla kalori tüketirsiniz.

Aerobik ve Anaerobik Zonlar

Sırasıyla aerobik bölge ve anaerobik bölgeler olarak adlandırılan üçüncü ve dördüncü düzeyler, daha ciddi atletlere yöneliktir. Bu katmanlara dayanıklılık ve performans eğitim bölgeleri denir.Aerobik / dayanıklılık bölgesi, fitness bölgesinin tüm avantajlarını sağlar, aynı zamanda kardiyovasküler ve solunum sistemlerini daha büyük oranda etkiler. Maksimum kalp atış hızınızın yüzde 70 ila 80'inde (32 yaşındaki bir kadın için 135-155 bpm, 32 yaşındaki bir erkek için 131-150 bpm), sadece yakılan kalorilerin yarısı yağdan olacaktır. Bununla birlikte, yüksek yoğunluklu bir egzersiz, genel olarak daha fazla kalori yakacağınız anlamına geldiği için, bir spor bölgesi egzersizinde olduğu gibi aerobik bir egzersiz sırasında birçok yağ kalorisi yakmanız mümkündür - fark, yakılan yağ kalorisinin daha düşük bir kısmıdır aerobik egzersiz.

Anaerobik / performans bölgesi aynı zamanda kardiyovasküler ve solunum sistemlerini de daha fazla derecede düzenler. Bu bölge için hedef kalp hızı, 32 yaşındaki bir kadın için maksimum 155-174 bpm'lik ve aynı yaştaki bir erkek için 150-169 bpm olan yüzde 80 ila 90'dır. Bu bölgede, yakılan kalorilerin sadece yüzde 15'i yağlıysa da, bu egzersizde yakılan toplam kalori sayısı - aynı egzersiz ve aynı sürede sağlanırsa - diğerlerinden daha fazladır. Bununla birlikte, cesedi böyle yoğun bir yoğunlukta çalıştırmaya zorladığı için, bu bölgede uzun süre çalışmak daha zordur.