Bir Yemekten Önce veya Sonra Birden Fazla Kalori Yiyor musunuz?

Kaloriyi ve yağ yakmayı en üst düzeye çıkarmak için egzersiz öncesi veya sonrasındaki yemek tartışmalı bir konudur. Bazı kanıtlar, yağ yakma oranını artırmak için boş bir karnında egzersiz yapmayı gösteriyor. Bununla birlikte, son araştırmalar yemekten önce veya sonra egzerseniz de aynı miktarda yağ ve kaloriyi yaktığınızı gösterdi. Sağlık çalışanları arasındaki genel fikir birliği, egzersiz programınızın etkinliğini en üst düzeye çıkarmak ve olumsuz etkilerden kaçınmak için egzersiz yapmadan önce yemek yemelidir.

Günün Videosu

Calorie Burn

2011'de "Güç ve Dengeleme Dergisi" yemek yemeden önce veya sonra egzersizin kalorili yanmasıyla ilgili bir rapor yayınladı. Kanıtları inceleyen araştırmacılar, yedikten önce egzersiz yapıp yapmamamızın önemli olmadığı sonucuna varmıştır. Yağ ve kalorimetrik yanıklar her iki durumda da kabaca aynıdır.

Etkiler

Boş bir karnında egzersiz yapmanın savunucuları, enerji kullanımı için kan içinde glikoz içermezse, vücut daha hızlı yağa dönüşür. Bununla birlikte, yemekten önce egzersiz yapmak ile ilgili endişeler var. Örneğin, yağ vurgulamak yerine, vücut yağsız vücut kütlesi olarak yakıt dönüşecektir. Bu, genel olarak egzersiz yapmak için verimsizdir, çünkü vücudunuz değerli kasları yakıt olarak kullanıyor demektir. Yemekten önce egzersiz yapmak bazılarında, özellikle de diyabetikler için hipoglisemi olasılığı nedeniyle riskli olabilir. Düşük kan şekeri tehlikeli bir durum olabilir ve egzersizden önce yemek yemesi önlenebilir.

Faydalar

Egzersizden önce yemek egzersizinize ek yararlar sunabilir. Birincisi, yemek yedikten sonra daha uzun süre çalışabilirsiniz. 1999'da yayınlanan "Spor ve Egzersiz Biliminde Tıp ve Tıp Dergisi" nde yayınlanan bir çalışmada, yedikten ve yemeden egzersiz yapanlara dayanıklılık izleniyordu. Egzersizcilerin egzersizden üç saat önce 400 kalorilik bir kahvaltı yediğinde, yemediklerinden 30 dakika daha egzersiz yapabildiler.

Başka bir araştırma, bireyler egzersiz yapmadan önce yemek yediğinde, bir günlük gıda tüketiminin azaldığını buldu. 2002'de "Uluslararası Spor Beslenme ve Egzersiz Metabolizmasının Dergisi" nde yayınlanan bu çalışma, kadınları dört gruba ayırıyor: 45 g karbonhidrat içeren bir içecekle egzersiz, sadece egzersiz, sadece karbonhidrat tüketimi veya hiçbir karbonhidrat ve egzersiz yok. Egzersiz döneminden sonra kadınlara yiyecek alımının izlendiği bir açık büfe sunuldu. Kadınların da günün geri kalanında bir gıda günlüğü tutmaları istendi. Egzersizden önce 45 g karbonhidrat alan egzersizciler, diğer konulara kıyasla günün geri kalanında daha az yiyecek yedi.

Nasıl Yapılır

Egzersiz yapmak istediğinizde yemeğinizi planlayın. Egzersiz yapmadan önce büyük bir yemek yerseniz, egzersiz yapmadan önce en az üç saat bekleyin. Küçük bir yemek yemeyi planlıyorsanız, egzersizden önce iki ila üç saat bekleyin. En iyi ihtimaliniz, egzersizden yaklaşık bir saat önce bir aperitif yemektir. Sağlıklı atıştırmalıklar arasında, karbonhidratların ve proteinlerin, örneğin fıstık veya yoğurt gibi granüllerin bir kombinasyonu bulunur.