Bir Koşu Bandı veya Kürek Daha Kalori Yanıyor musunuz?

Bir koşu bandı ve kürek çekme makinesi birbirinden çok farklı iki kardiyovasküler parça parçasına rağmen, her ikisinin de benzer kalorili yanma oranları vardır. Her bir ekipman parçasıyla, tam olarak ne kadar kaloriyi yaktığınızın anahtarı, egzersizi uyguladığınız hızdır. Hızlı temposunuz ne kadar çok kalori yakarsınız; Genel olarak, koşu bandı üzerinde daha fazla kalori yakma potansiyeline sahipsiniz. Koşu bandı için aşağıdaki sayılar, vücudunuzun ağırlığını makinede tutarak üzerine eğilerek veya makine çerçevesine kaydırmadığınızı varsayıyor.

Günün Videosu

Koşu Bandı: Yürüme

Bir koşu bandında kalori yakma oranı, üzerinde yürürken en düşük seviyededir. Saatte 2 mil hızla yürüyen bir hız 130 lb'lik bir saatte 148 kaloriyi yakıyor. kişi; 180 lb. NutriStrategy web sitesi aynı 60 dakikalık süre içinde 204 kalori yaktığını hesaplıyor. Hızınızı tempolu bir hıza çıkarın - 3 mph - ve 130 lb ağırlığındaysanız, kaloriyi yaklaĢık 195 kaloriye kadar çıkartırsınız. 180 lb ağırlığında bir saatte 270 kalori. Bu hızlı tempoda bir eğim ekleyin ve kalori artmaya devam edin - 130 lb'lik bir saatte 354'e kadar. 180 lb'lik bir saatte 490'a kadar. kişi.

Koşu Bandı: Jogging

Daha fazla kalori yakmak için hareketliliğinizi hareketli bir yürüyüşten jog'a değiştirin. 60 metrelik bir hızla 60 dakika koşu, 130 lb'de 472 kalori yakıyor. kişi; 180 lb. kişi bu hızda 654 kaloriyi yakıyor. Hızınızı saatte 1 mil artırın ve aynı 130 lb'ye artırın. kişi ek bir 120 kalori yakarken, 180 lb. Kişi 170 daha yakar. Koşu bandınıza bir eğim eklemek, kalorisini daha da arttırır; Eğim ne kadar dik olursa, o kadar çok kalori yakılır.

Koşu Bandı: Koşu

Bir koşu bandında koşma - hızınızı ve adımlarınızın uzunluğunu bir jogla karşılaştırıldığında artırırsanız - daha fazla kalori yakmaya devam edersiniz. 130 lb. kişi 60 dakika boyunca 7 mil hızında çalışan 679 kaloriyi yakıyor; 180 lb. Aynı dönem boyunca kişi 940 yakar. Her ek mil saat başına, 130 lb. kişi ek olarak 80 ila 100 kalori yakarken 180 lb. kişi saatte 100 ila 150 kalori yakar. Koşu bandını yokuş yukarı bir rotaya koyun ve kalorili yanma tırmanmaya devam eder.

Kürek Makinesi

Kalitesiniz azaldıkça koşu bandı da koşu bandında yanıyor, bu yüzden kürek çekme makinesinde. Rahat bir tempoda bir saat kürek çekme, 130 lb'lik 207 kaloriyi yakıyor. 180 libre bir kişi için 286 kalori. kişi. Hızın orta hızda bir şekilde ayarlanması, rahat bir tempoda kalorili yanmanın iki katına çıkar. Bir saat boyunca şiddetli bir hızda ilerleyin ve 130 lbs ağırlığındaysanız 502 kalori eritin., 180 lb ağırlığındaysanız 675 kalori. Bir saat maksimum hızla kürek çekme, 130 libre küp içinde 708 kaloriyi yakıyor. kişi ve 180 lb'de 981 kalori. Kişi, her ne kadar bu hız 60 dakikalık bir sürede devam etmek zor. Bir koşu bandının aksine, yakılan kaloriyi artırmak için bir kürek makinesindeki eğimi arttıramazsınız.