Siz 30 Dakikada Çalışan Yağ Yanar mısınız?

Karbonhidratlar ve yağ, vücudunuzun uzun mesafe çalıştırmak için birincil yakıt kaynaklarıdır. Kullandığınız besin maddelerinin miktarı süreye ve egzersiz yoğunluğuna bağlıdır. Vücudunuzda sürekli bir oksijen ve karbonhidrat arzı olduğu sürece yağ, sizi tutmak için tercih edilen yakıt kaynağı olarak kullanılacaktır.

Günün Videoları

Aerobik Solunum: Yağ Yakıcı

Vücudunuz 30 dakika çalışmaya başladığınızda hemen büyük miktarda yağ dökülmez. Farklı zamanlarda, değişik zamanlarda karbonhidrat ve yağlar kullanır; bu, aracınızın hızını veya hızını düşürdüğünüzde dişlileri nasıl değiştirdiği ile benzerdir. Vücudunuz 30 dakikalık bir çalışma sırasında yağ olarak ana yakıt kaynağı kullanmasına rağmen, çalıştırdıklarının ilk birkaç dakikasında kaslarınızı ve sinir sisteminizi güçlendirmek için enerjiye derhal ihtiyaç duyuluyor. Bu nedenle, glikoz formundaki karbonhidratlar ana yakıt kaynağı olarak kullanılır. Koşmaya devam ederken, vücudunuz yavaş yavaş kullanılan yağ miktarını arttırır. ExRx'e göre. net, ortalama bir kişinin yağ harcamalarının yüzde 50'sini ve karbonhidratlardan yüzde 50'sini kullanmak 20-30 dakika süreyle sürekli aerobik alabilir. Daha koşullandırılmış insanlar bu enerji kullanım durumuna ulaşmak için daha az zaman alır.

Kullanılan Yüzdelik

30 dakikalık bir çalışma sırasında kullanılan yağ miktarı, kalp atış hızınıza, çalıştırma yönteminize ve sağlık durumunuza bağlı olarak değişebilir. 30 dakikalık düşük yoğunluklu egzersiz sırasında (örneğin, maksimum kalp atış hızının yüzde 20 ila 25'inde yürüme veya koşu) egzersizi sırasında, enerjinizin çoğunluğu genellikle yağda bulunur ve yüzde 60 civarındadır. Egzersiz yoğunluğu arttıkça, vücudunuz enerji için karbonhidratlardan daha çok dayanır; bu, maksimum kalp hızınızın yüzde 50'sinde veya yüzde 60'ında yüzde 60'a kadar yükselebilir.

Laktat Eşiği

Glikoz, yağ metabolizması sırasında piruvata dönüştürüldüğünde, yağların parçalanmasını başlatmak için hücrelerin mitokondriğine - vücudunuzun enerji jeneratörlerine - girer. Bununla birlikte, yoğunluk artışı arttığında vücudunuz daha fazla enerji üretmek için karbonhidrat metabolizmasına daha çok güvenir. Piruvata dönüştürmek yerine, glikoz laktata dönüşür. Kaslardaki laktat birikimi oranı, laktat giderme oranını aştığında laktat eşiğine ulaşmış olursunuz. Bu noktaya ulaşıldığında, kaslarınız büzülme oranını düşürür ve yorgunluk yerleşir, yavaşlamaya veya nefesinizi kesmeye zorlamaya zorlar. Koşu şartlarına uymuyorsanız, vücudunuzun enerji için yağdan daha fazla karbonhidrat kullanması daha olasıdır. Bununla birlikte, Ontario, Kanada'daki Guelph Üniversitesi'nde yapılan bir araştırma, eğitimsiz kişilerin haftada üç gün yüksek yoğunluklu aralıklarla altı haftalık eğitimden sonra yağ metabolizmasını önemli ölçüde yaklaşık yüzde 60 oranında artırabileceğini gösterdi.

Egzersiz Afterburn

Vücudunuz sadece 30 dakikalık çalışma sırasında değil egzersiz sonrasında yağ yakmaya devam ediyor. Egzersiz bittikten sonra vücudunuz, egzersiz sonrası aşırı oksijen tüketimi (EPOC) denilen duruma girer; burada yağ ve karbonhidrattan gelen enerji hasarlı dokuları iyileştirmek ve vücudunuzu egzersiz öncesi durumuna getirmek için kullanılır. Egzersiz fizyolojisi uzmanı Len Kravitz'e göre, bu süre 15 dakika ila 48 saat arasında sürüyor. North Carolina'daki Appalachian State Üniversitesi'nde yapılan bir araştırmada, araştırmacılar 10 erkek bisikletlinin 45 dakika yüksek yoğunluklu bisiklet sürdükten sonra yakılan kaloriyi ölçtü. Denekler, egzersiz oturumu tamamlandıktan sonra 14 saat boyunca yüksek bir metabolik hızı sürdürdü. Bu kavram, çalıştırma da dahil olmak üzere tüm alıştırmalara uygulanabilir.