Ağırlıklı Yan Kıvrımlar Arka Yağ Azaltabilir mi?

Güçlü bir iç kısım ve kesikli eğik kaslar için egzersiz rutininde ağırlıklı yan virajlar da dahil yanlış gidemezsiniz. Ancak, yan virajlar yağları azaltmazlar.

Günün Videosu

Vücudunuzun herhangi bir bölümünden yağ kaybetmek için diyetinizi kontrol etmeniz ve kalori yakmak için düzenli kardiyovasküler egzersiz yapmanız gerekir. Ağır ağırlıklı yan virajları içeren toplam vücut güçlendirme eğitim programı ayrıca yağsız kas kitlesi geliştirmenize ve bedeninizi bir yağ yakma makinesine dönüştürmenize yardımcı olacaktır.

Ağırlıklı Yan Kıvırma Noktalarının Amacı

Yan virajlar, öncelikle belinin yanlarındaki eğik kasları çalıştıran ve ikinci olarak da abs ve sırtüstü kasları hedef alan bir güçlendirme egzersizidir. Omurganızı destekleyen ve yaralanmaları önlemeye yardımcı olan çekirdeğinizin kaslarını geliştirmek için değerli bir egzersiz.

Fakat yan virajları yapmak çok kalori yakmaz; bu da yağ yakmak için yapmanız gereken şeytir - sırtınızda ve vücudun diğer bölgelerinde.

Kilo kaybı için kalori gereksinimlerinizi bulmak karmaşıktır, zira şu anki kilonuz, fitness seviyeniz ve cinsiyetiniz dahil birçok faktöre bağlıdır. Bir çevrimiçi kalorimetre kullanarak bir tahminde bulunabilirsiniz; doktorunuz veya bir beslenme uzmanınız size daha doğru bir numara verebilir.

Diyetinize Önce Bakın

Fiziksel aktivite yağ kaybında büyük rol oynamaktadır, ancak diyetiniz daha da önemlidir. İstediğiniz her şeyi egzersiz yapabilir ve yağlı, şekerli, işlenmiş diyetleri çok yüksek kalorisinde yiyorsanız yağları kaybetmezsiniz. Taze sebze ve meyveler, yağsız etler, tam tahıllar, fındık ve tohumlar ve az miktarda az yağlı süt ile uğraşan, temiz, kalori kontrollü bir diyetle beslenmeye geçin.

Parantez Azaltamazsınız

Arka sırtınızda vücudunuzun diğer bölgelerine göre daha fazla yağ olmasına rağmen belirli bir bölgedeki yağ kaybını hedefleyemezsiniz. Belirli bir egzersiz - yan bükülme dahil değildir - bu hedefe uyacaktır. Artırılmış yağ kaybıyla sonuçlanacak toplam vücut yağı yakmanız gerekir.

Kardiyoya ihtiyacınız var

Kalp atış hızınızı arttıran ve ter atmanızı sağlayan her türlü faaliyet kalori yakar. Evde çalışmak, dans etmek, koşu yapmak, yüzmek, tenis oynamak, eskrim etmek - kalp atış hızı arttıkça kalori yakıyorsunuz demektir. Yağları kaybetmenin anahtarı düzenli olarak egzersiz yapmaktır - günlük idealdir.

Dediğiniz gibi, çalıştığınız yoğunluk ne kadar yüksek olursa o kadar iyi olur.Hareketli bir yürüyüş kalorileri yakacak, ancak bir jog daha da yakacak. Joglama kaloriyi yakar, ancak sprint daha fazla yanar. Ne kadar çok kalori yakarsanız o kadar çabuk geri yağ kaybedeceksiniz.

->

Koşunuz ne kadar hızlı olursa, yağ kaybı için daha fazla kalori yakarsınız. Fotoğraf Kredisi: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images

Devamını oku:

Kilo Verme için Yüksek Yoğunluk Aralığı Eğitimi

Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Egzersiz İyi, daha iyi ve en iyi olduğunda - ikincisi, bilimsel olarak yüksek yoğunluklu aralık eğitimi (HIIT) adı verilen bir yöntem olduğu kanıtlanmıştır. Bu tip kardiyo egzersiz programlarında, kısa bir süre elinden geldiğince sıkı çalışıyorsun ve daha sonra eşit bir süre daha yavaş ilerleyeceksin. Egzersiz süresince egzersiz ve toparlanma arasındaki bu dönemleri değiştirirsiniz. Bu tür egzersizlerin kararlı durum kardiyondan daha yağ kaybı için daha etkili olduğu gösterilmiştir.

Kuvvet Egzersizinin Nerede Bulunduğu

Derece direnç egzersizi, ağırlıklı yan eğilme örnektir, yağ kaybının önemli bir bileşenidir. Direnç eğitimi, metabolik hızınızı artıran kas kütlesini veya vücudunuzun doğal olarak kalorileri yakma hızını oluşturur. Sahip olduğunuz daha yalın kas kitlesi ne kadar vücudunuz aşırı kaloriyi daha verimli kullanır ve vücudunuzun diğer bölgelerinde yağ ve yağ kaybetmek o kadar kolaydır.

Bu hedefe ulaşmak için dengeli, toplam vücut kuvvet antremanı gerekir. Sadece geri ve çekirdek egzersizi yaparsanız kas iskelet problemlerine neden olacak kas dengesizlikleriyle sonuçlanacaksınız.

Haftada iki ya da üç gün, tüm büyük kas gruplarında çalışan egzersizler yapın - kollar, omuzlar, göğüs, üst ve alt sırt, abs, oblik ve bacaklar. Çekirdeğinizi eğitirken, kuvvetli tonlamalı alt sırt kasları, oblikler ve absler geliştirmeye yardımcı olacak bu ağırlıklı yan virajları ekleyin.

Devamını oku:

10 En Etkili Ab Egzersizleri