Kürek Makineleri Yağ Basar mı?

Kürek makineleri vücudunuza, teknede oturmayı ve suyun üzerinden kürek çekmeyi çok iyi andığı etkili olmayan bir egzersiz sağlar. Kilo vermek için egzersiz yapmak isterseniz kalp atış hızınızı arttıran ve ter atmanıza neden olan bir egzersiz şekli yapmanız gerekir. Kürek, eklemleri etkilemeksizin bu gereksinimleri karşılar.

Günün Videoları

Aerobik Egzersizleri

Aerobik egzersiz, ekstremiteleri uzun bir zaman aralığı için tekrarlayan bir hareketle hareket ettirmeyi içerir. Kürek, yeterince uzun süre egzerseniz ve düzenli olarak yağ yakar. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, kilonuzu korumak için her hafta 2 saat 30 dakika aerobik yapmanızı öneriyor ve aşırı kilo vermek istiyorsanız her kürek çekme oturumunun yoğunluğunu ve süresini artırabilirsiniz. Kürek, Harvard Sağlık Mektupına göre sadece 30 dakikada 300'den fazla kalori yakabiliyor ve bu da yağ kaybı için etkili bir egzersiz yapıyor.

Daha Hızlı Sonuçlar

Aralığı eğitimi, kürek çekme yoğunluğunu yüksek ile alçak arasında ileri geri değiştirerek gerçekleştirilir. Bu yöntem, yağ yakan ilerlemenizi artırır. Kürek makinesi bir direnç ayarı ile donatılmıştır. Direnci arttırın ya da yüksek yoğunluklu aralıklarınız için daha hızlı bir hizaya getirin. Daha iyi şekil aldığınızda, egzersiz programınızın hızını ve direncini artırın. Aralık antrenmanı yaparken, hafif bir ısınmaya başlayın ve düşük yoğunluklu dönemleri, yoğun dönemlerinizin iki katı olun. Örneğin, 30 saniye boyunca sabit ve 60 saniye boyunca hafifçe sırala.

Kas İşe Almanın Faydaları

Kürek makinesi, glates, quadriceps, hamstring, latissimus dorsi, biseps, trapezius, deltoids ve abs. Tüm bu kas toplama, metabolizmanızı gün boyunca yağ yakmanıza yardımcı olacak bir destek sağlayacaktır. Direnç arttıkça, kaslarınızı daha kuvvetle ödeyeceksiniz ve bu efekti artıracaksınız.

Dikkat Edilecek İpuçları

Düzenli bir kürek çekme programının ardından yağ kaybı için faydalı olur, ancak sağlıklı beslenme de yağ yakma sürecinin önemli bir parçasıdır. 500 kalorun günlük bir azaltılması haftada yaklaşık 1 kilo kilo vermeyi teşvik edecek, bu nedenle elmalar, kereviz sopaları ve havuç gibi düşük veya sıfıra sahip kalorili aperitifleri ve buğulanmış sebzeler, yağsız etler, düşük yağlı gıdalar için gres yüklü işlenmiş gıdalar satılmalıdır. - süt ürünleri, tahıl ve baklagiller için yağlar.