Lunges & Squats, Uyluklarınızı Daha Küçük Yapar mı?

Lunges ve squats birçok avantaj sağlar, ancak kilo vermek için vücudunuzdaki belirli alanları hedeflemenize yardımcı olmazlar. Yeterince yüksek bir hacimde yapılırlarsa, kalçalar ve bokluklar uyluklarınızın boyutunu arttırabilirler. Uyluklarınızı küçültmek için, bunun yerine kalorileri yakıp egzersize dahil etmek ve yağınızı düşürmenize yardımcı olmak istersiniz.

Günün Videoları

Lunges and Squats

Lunges ve squat'lar hem kalçalarınızı, kuadriseps'inizi ve buzağıları çalışan bileşik egzersizlerdir. Balonların birlikte çalıştıkları her iki bacağı hariç, benzerdirler, lunjiler ise her bacağın bağımsız çalışmasını gerektirir. Squats, ayaklarınızı omuzdan kalça genişliğine ayarlayarak ve kalçalarınızı geriye iterek dizlerinizi bükerek zemine doğru indirerek gerçekleştirilir. Bununla birlikte, zıplayış, diğerinin önünde bir ayağı ile kademeli bir duruşa girerek tamamlanır ve ardından sırt dizini yere doğru indirmek için kurşun dizini büker.

Uyluk Boyutu Üzerindeki Etki

Uyluklarınızı küçültmek için, bacaklarında bulunan aşırı yağ miktarını azaltmanız ya da kaslarınızdaki küçülmeyi, yani kasların daha da küçülmesini sağlamanız gerekir. Lunges ve squats, glutes, quads ve buzağılarda sahip olduğunuz kas dokusunu hedef alır, ancak bölgedeki herhangi bir yağ dokusunu etkilemez. Egzersiz Amerikan Konseyine göre, yer yer uykunuzda spesifik olarak yağ kaybetmek veya yağ kaybetmek mümkün değildir. Lunges ve squats gibi güçlendirme egzersizleri uyluklarınızdaki kasların atrofik olmasını engeller ve uyluklarınızdaki beden boyutunu artırabilir. Bu nedenle, uyluklarınızı daha küçük yapmak için etkili bir yol değiller.

Lunges ve Squats'ın Faydaları

Lunges ve squats uykularınızı daha küçük yapmazken, vücudunuzun alt gövdesinde güç ve ebat oluşturmak için etkilidir. Yumuşak, dörtlü ve buzağı gücünde bir artış, tepelere çıkmanıza, yıldızlara tırmanmanıza ve daha kolay squat yapmanıza olanak tanır. Zayıf doku oluşturarak, metabolik hızınızı arttırırsınız ve gün boyunca daha fazla kalori yakarsınız.

Azalan Uyluk Boyutu

Uyluklarınızın boyutunu etkin bir şekilde azaltmak için vücut yağ yüzdesi oranını düşürmeye çalışın. Bunu yapmak için, tüketmekten daha fazla kalori yakmanız lazım. Sürekli olarak, koşu ve yüzme gibi kardiyovasküler faaliyetleri rejiminize dahil ederek, yaktığınız kaloriyi artırın. Yüksek kalorili gıdaları sınırlandırarak aldığınız kalorilerin sayısını azaltın. Bunun yerine öncelikle meyveleri, sebzeleri, yağsız proteinleri ve tam tahılları tüketin. Bu, genel yağ kaybettiğinizde uyluklarınızı hedeflemeyecek olsa da, bacaklar da dahil olmak üzere her yerde farklılıklar göreceksiniz.