Jumping Jacks Belly Fat Burn mu?
İçindekiler:
Egzersizlerle mide alanını azaltamazsınız. Bunun yerine, kardiyo egzersizleri karnınızı da kapsayan vücudunuzun her yanına yağ yakmaya yardımcı olur. Belli egzersizler, yapı tonusu ve tonik kaslara da yardımcı olur. Krikolar atlamak gibi şiddetli kardiyo aktiviteleri, yoğunluğu yüksek olduğundan ve yanan kalorilerin sayısı nedeniyle genel yağ çabukluğuna yardımcı olur.
Günün Video
Kalori Açığı
->
Eğer atlama krikolarıyla göbek yağını kaybetmek istersen, kalori açığı yaratmak önemlidir. Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu kalori miktarından daha az kalor aldığında kalori açığı oluşur. Sonuç olarak vücudunuz depolanmış yağa girmeye zorlanır ve kilo kaybına neden olur. Kaybetmek istediğiniz vücut yağının her bir kilogramı için günde yaklaşık 500 kalori dökmeniz gerekir. Günlük 1000 kalori yakarak vücut yağ kaybını daha da arttırın; bu haftalık kiloluk bir kilo kaybına neden olur.
Jack ve Kalorileri Atlama
->
Uzaktan atlama krikoları kolay görünüyor; Fakat bunları gerçekleştirdikten sonra, genel olarak yağ kaybetmenize nasıl yardımcı olabileceklerini anlarsınız. Ayaklarınızı ayırıp, ellerinizi başın üstesinden atmak ve ayağınızı geriye atmak ve kollarınızı indirmek gibi basit bir hareket 160 kiloluk bir kişi için saatte 585 kalori yakabilir, Sağlık Durumlarını rapor eder. Eğer 200 libre tartarsanız, kaloriyi yakma, saatte 732 kaloriye yükselir. 240 kilo ağırlığında bir kişi, atlama krikolarıyla saatte 878 kaloriyi yakıyor. Bu, kilo verirken kalori yakmak için daha fazla çalışmanız gerektiği anlamına gelir.
Devre Eğitimi
->
Devre eğitimi yaklaşımıyla kaloriyi daha da arttır. Devre eğitimi yaklaşık yüzde 30 daha fazla kalori yaktığını raporlar "Fitness" dergisi. Karın kasları gibi karın tonlaması egzersizi ile başlayın. Bu egzersiz tamamlandıktan sonra, birkaç dakika için krikolar atlama alternatif. Yeni bir çekirdek tonlama egzersizi ile krikolar arasında en az 30 dakika boyunca zıplamayı yapın.
Tonlama Egzersizleri
Karın tutunması ile alt karın kaslarınızı sallayın. Sağlam bir sandalyenin kenarında oturmaya başlayın. Ayaklarınızı zeminden 2 ila 4 inç kadar yavaş kaldırın ve birkaç saniye basılı tutun. Bir dakikalığına bu alıştırmayı bırakın ve tekrar etmeye devam edin.
Atlama krikolarıyla dönüşümlü olarak yapılabilecek bir diğer uygulama, bükülmüş bokçığı oluşturuyor. Bu, karın kaslarınızın kenarlarını tonlandıracaktır. Ayakta yaklaşık omuz genişliğinde ayakta durun. Her iki kolu da omuz yüksekliğine kadar uzatarak boğaz pozisyonuna indirin. Squat'ın alt kısmında, üst gövdeyi sağa döndürün. Ayağa kalkın. Vücudunuzun her iki yanında sekiz ila 12 defa tekrarlayın.
