Deadlifts & Squats Bel Desteğinizi Genişletir mi?

Squat ve deadlift, uygulayabileceğiniz en iyi egzersizlerden ikisidir. Aslında hamstringleri, dörtlüleri ve öfkeleri güçlendirmenin yanı sıra, asansör sırasında ağırlığı ve tüm vücudunuzu dengelemek için çekirdeğinizdeki kaslara güvenir. Bu kaslar rektus ve transvers abdominis, dış ve iç oblikler ve omurilik ereksiyonlarını içerir. Hipertrofi - ya da bu kasların büyümesi - belinizin genişliğini artıracak kadar büyük olmayacaktır.

Günün Videosu

Çekirdek Kas Konumları

Karınlarınız belinin önündedir ve bir dış ve iç katman - rectus abdominis ve transvers abdominis bulunmaktadır. Benzer şekilde oblikler dış ve iç katmanı da içerir. Derin katmanlar, hipertrofi için neredeyse hiç potansiyele sahip olmayan küçük ve ince kasları içerir. Omurga ustaları, vertebralar boyunca çekirdeğin kaslarıdır. Elyaflarınızın en kalın ve en kaslı kısmı beline yakın omurganızdadır.

Çekirdek Kas Fonksiyonları

Sözleşmeden sonra, karınlar gövdesini öne çekerler, montajcılar bagajınızı geriye doğru çekerler ve oblikler bagajınızı kendi taraflarına çekerler. Bütün bu kaslar kasılırsa, birbirlerinin etkilerini reddederler, nötr bir sırtın oluşmasına neden olurlar; bu sırtın pozisyonu iyi duruş olarak görülür. Enine abdominiler ve iç oblikler, bagajınızı ekstra sıkıştırarak bu işlemi kolaylaştırmaya yardımcı olur. Sırt altındaki omurga ereksiyonlarının en büyük kısmı, aslında en büyüğüdür.

Squats and Deadlifts

çömelmekte karınlarınız omurganızı önler, oblikler vücudunuzu ve barınızı sola veya sağa doğru yatırmaya yardımcı olur ve montajcılar dik duruş ve torso ağırlığın altında çöken tutun. Döşeme takımlarının alt kısmı, deadlift'den daha çok, gecekondu sırasında etkinleştirilir.

Buna karşılık, belin hemen üstünde ve göğüs kafese daha yakın olan üst belde ereksiyonlar deadlift sırasında iş görür. Karınlarınız ve oblikler omurganızın kıvrılmasını önler ve bedeniniz bir tarafa ya da diğer tarafa kaymadan kilo vermenizi sağlar. Omurilik eriticileri, aşağıdaki ağırlıkların sırtınızı tehlikeli ve yuvarlak bir konuma çekmesini önlemek için sıkı bir kontrat yaparlar ve zamanla kayan bir diske neden olabilirler.

Beslenme Hususları

Beslenme sonunda belinizin boyutuna egzersiz yapmaktan çok daha önemli bir faktör olacaktır. Kas kütlenizi arttırmak için yanıklığınızdan daha fazla kalori tüketmeniz gerekir, ancak yaktığınızdan çok daha fazla kalori alırsanız - özellikle sağlıksız gıdalardan - vücut yağı kazanabilirsiniz.Yiyecek alımınızı takip edin. Bol miktarda sebze, yağsız protein kaynakları ve tam buğday ürünleri yiyin. Egzersiz yoluyla yaktıklarınızdan daha az kalori yerseniz, bu egzersizler sırasında belinizin boyutuna çok az veya hiç bir artış göremezsiniz, çünkü yağ veya kas kitlesi kazanmazsınız.