Deadlifit ve Asetat Baskıları Tüm Kasları Çalışır mı?

Dengeli bir vücut için, tüm büyük kas gruplarında büyümeyi teşvik eden egzersizler yapmalısınız. "Güç Eğitim Anatomisine" göre, deadlift herhangi birinden daha çok kas kullanıyor diğer tek hareketsiz asansör, bu yüzden üç yarış pistinden biri. Tam vücut gücünü neredeyse herhangi bir egzersize göre daha iyi gösterir.O azalan birkaç kas grubunun çoğunu havai presler sırasında kullanılır. Spor zamanında, bu iki egzersiz hemen hemen her kas grubunu kapsar.

Günün Videosu

Kaslar Deadlifts Çalışır

Kasırga yoğun olarak tüm uyluk kaslarını çalıştırır: kuadriseps, hamstrings ve glutes.Eğer uzun boylu iseniz, deadlift, kısa kestirmelerinizden daha iyi kemirgenlerinizde çalışıyor Arnold Schwarzenegger, deadliftler en iyi alt-geri egzersizi ve "Modern Vücut Geliştirmenin Yeni Ansiklopedisi" nde hem geniş hem de büyük ep üst sırt. Herhangi bir ağırlığa sahip deadliftler omuz bıçaklarını geriye doğru çeken ve kolları tutan rhomboid'ler ve tuzakları kuvvetle işe yarar. Ağır ağırlıklardaki deadliftler latissimus dorsi'yi de kuvvetle harekete geçirir. Omurgayı desteklemek için "Güç Eğitim Anatomisi", karın kaslarının tıkandığını açıklıyor. Başka bir deyişle, hepsi harekete geçer ve omurganın öne katlanmasını önleyen iç basınç yaratmak için genişlerler. "Dayanıklılık ve Koşullanma Araştırması Dergisi" nin Ocak 2008 sayısında yayınlanan bir araştırma, bu nedenle deadliftlerin abdominal kasları ab'a özgü egzersize göre daha iyi uyarmasını sağladı. Isometrik olarak, deadlift de kavrayışa bağlı ağırlıkla ön kol kuvvetini geliştirir ve dirsekteki stres yüzünden bicep kuvveti geliştirir.

Kaslar Deadlifts Bayan

Tahrip kasları bir çok kas grubuna çarptı, ancak birkaç tane özlüyor. Çekme kaslarının tümü kullanılır, ancak üst vücudun itici kasları değildir. Bunlara deltoidler, pektoralüler ve triceps dahildir. Buzağılar da işe yaramıyor. Doğru form kullanıyorsanız, bir deadlift gerçekleştirirken ayak başparmak boyunca hiç basmayın. Bu, durağanların, buzağıları yoğun bir şekilde kullanan boktan şeylerden farklı olmasının bir yolu.

Kaslar Havai Presler İş

Kedi kaldırıcı tarafından kaçırılan üst vücut itme kasları bilinçli olarak göğüs uçlarına çarpan bir form kullandığınız sürece havai basın tarafından vurulur. Tepegöz basınını gerçekleştirirken, çubuğu boynunuzun arkasına getirme veya klaviküller üzerinde öne getirme seçeneğiniz vardır. Boyun altındaki presler, deltoid'ler ve trisepslerde çalışır ancak göğüs uçlarını özlerler. Fakat, öne doğru havai presler tek en iyi üst pektoral egzersizlerdir ve hatta alt pektoralileri bir dereceye kadar kullanırlar.Boyun ezicilerinin arkasında çalışırsanız, vücut geliştiriciniz Sean Barker'ın belirttiği gibi, omuz kaslarınızı yaralanma riskinin arttığı bir yere koyduğunuzdan dikkatli olunmalıdır.

Kasların Her İki Tarafından Kayıpları

Her iki egzersizde de kaçırılan tek kas grubu buzağılardır. Bu, ya buzağı yükselir gibi buzağıya özgü bir egzersiz yapmanız ya da bir özel tip havai basın gerçekleştirmeniz gerektiği anlamına gelir: basın. Baskı presi, ağır bastırılmış, havada hafifçe oturmanız ve daha sonra burgayı havaya bastırırken patlayarak daha fazla ağırlık kaldırmanıza olanak tanır. Buzağılar bu patlayıcı hareketin vazgeçilmez bir parçasıdır ve ertesi gün kesinlikle onları biraz acı hissedeceksiniz.