Karbonatlı İçecekler Kalsiyumu Deşar mı?
İçindekiler:
- Onaylanmış Etkiler
- Kalsiyumun Değiştirilmesi
- Gazlı içecekler içiyorsanız ve vücudunuzun kalsiyum alımıyla ilgili endişeleriniz varsa, günlük olarak kalsiyum takviyeleri almak vücudunuzun sağlığını güçlendirebilir ve kemik yoğunluğunu ve mukavemetini artırabilir. Kalsiyum 500 ila 600 miligram dozunda alın ve günde çoklu dozlar verin çünkü vücut etkili dozları ememez. Kalsiyum takviyelerinin ilaçlar veya tıbbi koşullarla olumsuz etkileşime girmemesi için önceden doktorunuza danışın.
Karbonatlı içecekler, seltzer suyu ve alkolsüz içecekler gibi birçok formda bulunurlar. Birçok doktor ve diş hekimi içerdikleri içerikler nedeniyle bunları büyük miktarlarda içmeye karşı dikkatli. Karbonlu içeceklerin vücuttaki kalsiyum düzeylerini düşürebileceğine, kemiklerin zayıflamasına ve kırılmalara veya osteoporoz gibi kronik koşullara yol açma ihtimalini artırdığına dair önceden yapılmış inançlar yeterli kanıttan yoksundur.
Onaylanmış Etkiler
Modern araştırma, karbonatlı içeceklerin kalsiyum düzeyleriniz üzerindeki algılanan olumsuz etkilerini büyük ölçüde azalttı. Columbia Üniversitesi'ndeki Sağlık Hizmetleri'ne göre, araştırmalar, karbonatlı içeceklerde bulunan fosfor ile vücudun kalsiyumun tükenmesi arasında, eğer varsa, çok az bir ilişki buldu. Gazlı içeceklerde şeker büyük miktarda çok daha etkili bir suçlu temsil eder.
Kalsiyumun Değiştirilmesi
Eğer karbonatlı içeceklerin süt gibi kalsiyum içeren içeceklerin yerini almasına izin verirseniz, vücudunuzun kalsiyum seviyelerini de tüketebilirler. Süt, yüksek kalsiyum miktarıyla ve diğer güçlendirilmiş kalsiyum içecekleriyle kemik sağlığını destekler. Şekere ilaveten, karbonatlı içeceklerde sodyum, onları sağlıksız bir tercih yapar. Bu içeceklerin tüketimini sınırlayın ve her gün birkaç porsiyon kalsiyumdan zengin gıdalar yiyin.
Dikkat Edilecek Hususlar
