Kalsiyum Takviyelerinde Karın Ağrısı Oluyor mu?

Kalsiyum takviyeleri en yaygın diyet ürünlerinden biridir Beslenme Takviyeleri Sağlık Ofisi Ulusal Enstitülerine göre, bugün piyasada satılan takviyeleri. Kalsiyum takviyelerini nasıl kullanacağınızı anlama - hangi markayı en iyi tolere ettiğiniz ve günde maksimum dozaj tahsis ettiğiniz dahil - kemirgen kramp, mide bulantısı ve kabızlık gibi istenmeyen yan etkileri önlemeye yardımcı olur.

Günün Videosu

Kalsiyum Takviyeler

Ocak 2011'de yayınlanan "Journal of Nutrition" raporunda, Birleşik Devletlerde yaşayan insanların yarısından fazlasının vitamin ve mineral alıyor takviyeleri. Kalsiyum popüler diyet takviyelerinin kapsamlı listesinin en üstünde yer alır. Ulusal Artrit ve Muskoskeletal ve Cilt Bozuklukları, diyetlerinde yeterli miktarda kalsiyum almayan bireylere kalsiyum takviyesi önermektedir. Kalsiyum kalp hızı fonksiyonu, sinir iletimi, hormon salgısı, kan pıhtılaşması ve kemik sağlığından sorumlu olan önemli bir mineraldir.

Tavsiye Edilen Alınma

Dietary Supplements Ofisi, yetişkin nüfusta günlük 1, 000 ila 1, 300 miligram arasında değişen kalsiyum için önerilen diyet desteğinin bulunduğunu bildirmektedir. Kalsiyum için üst sınır günde 2, 000 miligramdır. Önerilen üst sınırdan daha büyük dozlar almak abdominal kramp, kabızlık, mide bulantısı ve kas kasılmasına neden olabilir. Kalsiyum takviyeleri alırken sütten zengin yiyeceklerin normal diyetin bir parçası olarak yemesi de karın ağrısına katkıda bulunabileceğini unutmayın.

Dozaj Kalsiyum Takviyeler

Kalsiyum emilimini en üst düzeye çıkarmak ve karın krampını önlemek için, Diyet İlaveleri Ofisi, gün boyunca kalsiyum dozunun bölünmesini önermektedir. Vücut bir anda yalnızca 500 miligram kalsiyum metabolize edebilir. 500 miligramdan daha fazla miktarda alınması, idrarda kayıplara neden olur ve abdominal kramp, gaz ve kabızlıkya neden olabilir. Kemik sağlığından yararlanabilmek ve gastrointestinal sistemdeki olumsuz etkileri önlemek için kalsiyumu günde bir ila üç defa almak en iyisidir.

Diğer Hususlar

Kalsiyum takviyeleri, çoğunlukla karbonat veya sitrat baz olarak kullanılır. Karın ağrısı ile mücadele eden kişiler kalsiyum takviyeleri alırken genellikle kalsiyum karbonattan daha iyi tolere edilen kalsiyum sitrat almayı düşünmelidirler. Başka reçeteli ilaçlarla etkileşime girmediğinden emin olmak için diyet ilavesi başlatmadan önce sağlık uzmanınızla konuşın.