Genellikle Peyniraltı suyu Protein

Peynir altı suyu takviyeleri, çok az veya hiç yağ içermeyen yüksek kaliteli bir diyet proteini sağlar. Bununla birlikte, faydalarına ek olarak, sindirim problemleri de dahil olmak üzere bunları nasıl kullandığınıza ve kişisel fizyolojinize göre dezavantajlar taşırlar. Herhangi bir takviyede olduğu gibi, diyetinize peynir altı suyu proteini eklemeden önce bir diyetisyen tavsiyesi isteyin ve peynir altı suyu sindirim problemlerine neden oluyorsa sağlık uzmanınıza danışın.

Günün Videosu

Peynir suyu Arka Planı

Peynir suyu proteini, peynir üretim sürecinden kalan sıvının bir bileşeni olarak sütten elde edilir. Diyetiniz için gerekli olan tüm amino asitleri içeren peynir altı suyu proteini, konsantreler, izolatlar veya hidrolizatlar olarak ek formda bulunur. Peyniraltı suyu konsantreleri, az miktarda laktoz ve az yağ içeren, en az 30, ancak en fazla yüzde 90 oranında protein ihtiva eden, minimum işlenir. İzolatların laktoz veya yağ içermemesi ve minimum yüzde 90 oranında protein sunması. Hidrolizatlar, daha kolay absorpsiyon için bazı proteinleri predigest olarak işlenir. Peynir altı suyu takviyelerinin işlenme derecesi, neden olabilecek sindirim problemlerini etkileyebilir. MuscleandStrength'e göre. com, peynir altı suyu için ortalama alım vücut ağırlığının kilo başına 1 ila 2 gram. Daha sık sık kas kütlesi oluşturmaya çalışan kişiler tarafından tüketilir.

Hazımsızlık Sorunları

Peynir suyu proteinindeki besleyicilerden faydalanabilmeniz için, besin bileşenleri emilim için yeterince küçük olana dek vücudunuz sindirilmelidir. Sindirim sisteminiz belirli bir miktarı işlemek için donatılmıştır, ancak bir seferde çok fazla tüketirseniz, gastrointestinal sisteminizin kapasitesini bastırabilirsiniz. Benzer şekilde, herhangi bir makro besin maddesinden fazla miktarda aldıysanız - örneğin peynir altı suyu proteini - toplam gıda hacmi iyi olabilir, ancak makrobesene özgü sindirim enzimleriniz yetişemeyebilir. Elde edilen peyniraltı suyunun birikmesi, vücudunuz biriken proteini işleyinceye kadar, karın ağrısı veya şişkinlik belirtileri ile hazımsızlığa neden olabilir.

Laktoz intoleransı

Süt şekeri laktozu bir glikoz molekülünden ve bir galaktoz molekülünden oluşur. Sindiriminiz laktoza emilim için iki ayrı şekere bölünen laktaz adı verilen bir sindirim enzimini salgılar. Sindirim sisteminiz çok az laktaz üretirse ya da hiç üretmediyse, laktozu düzgün şekilde sindiremezsiniz. Laktoz intoleransı olarak adlandırılan bu durum karın ağrısı, gaz ve ishale neden olup, sindirilmemiş laktoz bağırsağından geçer. Peynir altı suyu protein konsantreleri laktoz içerir ve eğer bu durumdan muzdarip sindirim rahatsızlığı tetikleyebilir.

Kabızlık Problemleri

Pek çok hayvan kaynaklı protein az miktarda diyet lifi içerir ve peyniraltı suyunun bir istisna değildir. Lif, vücudunuz tarafından sindirilmemiş olmasına rağmen, bağırsaklarınızdan geçen atık ürünlere dökme sağlayarak gastrointestinal sağlığınıza katkıda bulunur. Yeterli diyet lifi bağırsaklarınızı düzenli tutmaya yardımcı olur ve kabızlık geliştirme riskinizi azaltır. Peyniraltı suyu diyetinize hiçbir lif sağlamaz ve peynir altı suyuna ek olarak yüksek lifli gıdalar tüketmediğiniz takdirde aşırı tüketim sizi kabızlığa maruz bırakabilir.