Bisikletçi Eğitimi
İçindekiler:
Sıkı bir diyet ve eğitim programı sürdürme taahhüdünü yerine getirirseniz bisiklete binen bir seçkin bisikletçi olabilirsiniz bisikletçiler Bisiklet Performans İpuçları web sitesinde bulabilirsiniz. Genleriniz genel bisiklet sürücü potansiyelinde küçük bir rol oynamaktadır; başarının büyük çoğunluğu eğitim ve beslenme kaynaklıdır.
Günün Videosu
Uygulama
Bisikletçiler binerler. Uzun sürüşlerde daha ustalık kazanmak için düzenli olarak binmelisiniz. Binerken, yemek yemeye de çalışmalısınız. Rakip bisikletçiler yemek yiyip içerken içilirler. Uzun sürüşler sırasında bacak ve çekirdek kasları güçlenirken, midede de gezinti sırasında yemek için eğitim verilmelidir. Bisiklet Performansı İpuçları web sitesindeki antrenörlere göre binerken bağırsak aktivitesini en aza indirgemek için tahıl yerine tam tahıl ve pişmiş sebzeler yerine işlenmiş ekmek yemeniz gerekir.
Önleme
Uzun süren rekabetçi bir yolculuktan önce dört gün dinlenmeli ve yorucu egzersize uğramamalısınız. Germe, olaylardan önce yüksek esneklik seviyesini korumak için gereken en önemli aktivitedir. Bisikletçiler, binmeden yaklaşık dört gün önce günlük alımı için yaklaşık 600g karbonhidrat eklemeli ve yarıştan yaklaşık dört saat önce 300'den fazla karbonhidrat yüklü bir yemek yemeli. Binişe giden dört saat içinde sıvı ile karbondioksit sallayabilir veya spor içeceksiniz. Bisiklete binmeden hemen önce şeker çubuğu gibi yüksek karbonhidratlı bir atıştırmalık yemelisiniz.
Yarış
Bisiklet yarışında bisikletçiler her saatte en az 60 g karbonhidrat alırlar. Bu beslenme için en ideal seçenek bir spor içeceğidir. Uygun egzersiz programı ile belirli bir etkinlik için eğitim almalısınız. Örneğin, mesafe sürücülerinin uzun sürüşleri tamamlaması gerekir. Uphill bisikletçiler eğilimleri eğitmeli, yarışçılar sprint uygulamak ve seyir yapmaya ihtiyaç duyuyorlardı.
Post-Event
Kaybettiğiniz kas ve karaciğer glikojenini yenilemek için bisikletçiler bir olaydan sonraki dört saat boyunca her saat yaklaşık 100g karbonhidrat ve yarıştan sonraki iki gün boyunca günde en az 600 gr karbonhidrat almalısınız. Karbonhidrat doldururken yarıştan sonra spor masajı eğitimi almış bir masaj terapisti kullanın. Spor masaj terapisti sıkı kasları hazırlayabilir ve oluşan laktik asitleri hareket ettirebilir.
Dikkat Edilmesi Gereken Hususlar
Şiddetli hava koşullarında ve birçok alanda kış aylarında bisikletçiler biniciliğe devam etmek için spor salonuna ve kapalı duran motosikletlere yöneldiler. Ultra Cycling web sitesindeki eğitimciler, bisikletin ilerlemeyi ölçmek için sabit bisikletlere bağlanan birçok elektroniği kullanırken bisikletlilerin kapalı alanda emniyet ve konfor içinde rahatlıkla çalıştıklarını bildirmektedir. Bisikletçiler daha normal yemek yemek için kapalı zaman kullanır.Kilo vermenin farkında olmalısınız. Eğer yarışa döndüğünüzde kilo alma sizi yavaşlatabilir.
