Beyzbol Oyuncuları için bir diyet

Beyzbol oyuncuları, spor, hız, güç ve çeviklik karışımını gerektirdiğinden her şeyden önce atletlerdir. Yeteneğinize en iyi oynamak için diyetinize dikkat etmeniz gerekecek. Bir oyun öncesinde veya sonrasında ya da kapalı sezonunda (kötü alışkanlıkların oluşması muhtemel olduğunda) yediğiniz şey, sahada nasıl performans gösterdiğiniz üzerinde çok etkili olacaktır.

Günün Video

Eklenecek Gıdalar

Yalın protein, taze meyve ve sebze ve kompleks karbonhidratlar gibi dengeli bir diyet yemeyi unutmayın. Önerilen proteinler, tavuk (kavrulmuş, ızgara veya kavrulmuş), türkiye, balık ve kabuklu deniz ürünleri gibi yağda daha düşük olanları içerir. Fasulye (böbrek, garbanzo, siyah, pinto, vb.) Aynı zamanda lif açısından zengin olmakla birlikte bitkisel protein açısından da büyük bir kaynaktır. Düzgün hazırlandığı sürece herhangi bir meyve veya sebze türünün tadını çıkarırsınız, i. e., hiçbir patates kızartması veya ekşi krema ve pastırma ile doldurulmuş patatesler pişmiş. Meyvelerden ve sebzelerden en fazla besin almanın yolu onları çiğ yemenizdir, ancak sebzelerinizi buharla ya da mikrodalga fırlatıp besin değeri en yüksek seviyede tutabilirsiniz. En iyi karbonhidratlar, tam tahıllı ekmek, makarna ve yulaf ezmesi gibi pişmiş tahılları içerir.

Kaçınılması Gereken Gıdalar

Kaçınılması gereken yiyecekler, yağlı, yağlı, şekerli veya fazla işlenmiş her zamanki şüpheliyi içerir. Kızarmış gıdalar dengeli bir diyetin parçası değildir; yalnızca büyükanneniz (veya albayın) kızarmış tavuğundan bazılarını almalısınız, bunu zaman zaman yapılan bir muamele olarak düşünün ve bir alışkanlık haline gelmesine izin vermeyin. Şekerli yiyeceklerle aynı şey - donutslar şampiyonun kahvaltısı değil! Ve bir gıdaya ne kadar aşırı işlenirse, bir kilometrelik maddelerle, daha az sağlıklı beslenme eğilimindedir. Bir üründeki maddelerin çoğunun ne olduğunu öğrenemezseniz ve daha çok kimya laboratuvarında annenizin mutfağında karıştırdığınız bir şey gibi görünüyorsa, geri koyun ve tanımadığınız bir şeyi yiyin.

İçecekler

Su sizin arkadaşınızdır. Özellikle uygulamalar ve oyunlar öncesinde ve sırasında sulu kalmanız gerekir. Günlük olarak içmeniz gereken su miktarı, vücudunuzun büyüklüğüne ve ağırlığına göre değişir; ancak Tıp Enstitüsü, erkekler için günde en az 3 L (13, 8-oz porsiyon) ve 2 L (dokuz 8 -oz. porsiyon) gün başına. Diğer içecekler bu günlük ödenek için düşünülürken, en çok tüketdiğiniz sıvıların büyük bir kısmının su olduğundan emin olmaktır. Spor içecekleri tamamlayıcı olarak iyidir, ancak şekerli ve kalorisi yüksek olduğu için bunları aşırıya kaçmayın. Birkaç bardak yağ, günde yüzde 1 veya 2 süt içebilirsiniz, ancak şekerli meyve suları ve gazlı içeceklerden kaçının.Kafein çok dehidrate olabileceği için de hayır-hayır, alkol sadece boş kaloriler içermez, aynı zamanda vücudunuzu gerekli besin maddelerini tüketebilir, aynı zamanda performansınızı düşürür veya fazla tüketildiğinde sağlığınızı tehlikeye atabilir.

Go On Beslenme

Koşarken, okuldan beyzbol uygulamasına ya da şehir dışı oyunlara yolculuk yaparken, sağlıklı diyetinize sadık kalınması zor olabilir. Gerçi önceden planlarsanız, ihtiyacınız olan beslenmeyi elde edebilmelisiniz. Birlikte oynamak için bir şeyler bulmanız için yanınıza almak için bir spor çubukları, iz karışımı, tam tahıllı krakerler ve sığır eti sığırcıklarını saklayın (MSG veya sodyum nitrat içermeyen daha doğal, kimyasal içermeyen çeşitler arayın) Otobüs veya uygulamayı başlatmayı beklerken. Yemek için dışarı çıkınca kızarmış tavuk yerine ızgara tavuk veya bir dilim pizza yerine bir hindi veya kızartma sığır eti gibi yalın bir şeyler sipariş edin.

Besin Takviyeler

Günlük çoklu vitamin önerilebilir, ancak gerçekten dengeli bir diyet yiyorsanız gerekli olmayabilir. Bununla birlikte, diğer takviyeleri söz konusu olduğunda, dikkatli olun ve bir doktor rehberliği olmadan başlayın. Ne yaparsanız yapın, steroidlerden kaçının. Sadece uzun vadeli sağlık sonuçları ciddi olamaz, aynı zamanda yasadışıdır. Onları kullanırken yakalanırsanız, oyun kariyeri başlamadan önce bitmiş olabilir.