Diyet

40 yaşındaki bir erkek ya da kadın için bir diyet planı, şaşırtıcı bir şekilde daha genç ya da daha büyük bir kişi için bir diyet planına benzemektedir. Bununla birlikte, herhangi etkili bir diyet gibi, sizin için özel olarak tasarlanmış bir diyet tıbbi durumunuzu, kalorik gereksinimlerinizi ve spesifik besin ihtiyaçlarınızı hesaba katmalıdır. Hayatınızın yoğun olduğu bu aşamada, kolay, esnek bir diyet kullanmak, hem ailenizin yükümlülüklerini hem de kendinize aynı anda bakmanıza yardımcı olacaktır.

Günün Videosu

Kalori İhtiyaçları

Genel olarak, 20'li ve 30'lu yaşlarınızdan geçtikten sonra kalorik ihtiyaçlarınız azalır. Azalmanın nedenleri arasında daha yavaş metabolik yanıt ve yaşlandıkça daha az aktif ve daha sakin olma eğilimi bulunur. 40 yaşındaki bir erkek, otururken günde 2, 400 kaloriye, düzenli egzersiz yapıyorsa 2 800 kaloriye ihtiyacı vardır. 40 yaşındaki yerleşik kadınlar 1,800 kaloriye ihtiyaç duymakta ve aktif 40 yaşındaki kadınlar 2, 200 kaloriye sahip olabilmektedir. 40 yaşındayken kilo vermek için, bakım seviyenizden günde en az 500 kalori ile kalori alımınızı düşürün ve böylece her hafta yaklaşık 1 libre kaybetmenize yardımcı olur.

Özel Yaş Üzerindeki Düşünceler

Penn State'den bir yayın olan "Wellness Yol Haritası" na göre 40 yaşında, diyabet, yüksek tansiyon ve kolesterol düzeyleri açısından yüksek risk altında olabilirsiniz Üniversite. Sağlıklı bir diyet aşırı şekeri önlemenizi, kilonuzu normal aralıkta tutmanızı, yeterli miktarda lif tüketmenizi ve her gün 1, 500 mg'dan fazla sodyum tüketmemeyi gerektirir. İşlenmemiş haldeki tüm gıdalar, gereksiz katkılar olmaksızın besin maddeleri verirler.

Örnek Kahvaltı ve Atıştırmalık Gıdalar

Kırk yaşındaki erkek ve kadınlar güne lifli çelik kesilmiş yulaf ezmesi veya 3/4 fincan rendelenmiş buğday tahılından oluşan bir kaseye başlayabilir. Her gün 800 ila 1 000 mg kalsiyum ihtiyacınızı karşılamaya yardımcı olmak için ya yağsız sütle bir seçim hazırlayın. Doktorunuz size kolesterol alımını sınırlamasını söylemişse kahvaltıda günlük olarak bütün yumurtaları yemeyi bırakın. Mayo Clinic, bir yumurta içindeki kolesterolün, yüksek kolesterollü erişkinler için önerilen kolesterol alımının% 100'ünden fazlasına sahip olduğunu gösterir. Kahvaltıda pişmiş yumurtaları seviyorsanız yumurta akı veya sıfır kolesterol yumurta ikame ettirin. Sağlıklı, düşük sodyum atıştırmalıklar arasında tuzsuz badem veya ceviz, çiğ meyve veya ev yapımı humuslu cut-up sebzeler, düşük sodyum peynir çubukları veya yoğurt vardır.

Öğlen ve Akşam Yemeği

Harvard Tıp Okuluna göre, zengin lifli yiyecekler kilo vermenize ve kolesterol düzeylerini kontrol altında tutmanıza yardımcı olabilir. Yoğun bir anne için hızlı, hareketli öğle yemeği, baba ya da yönetici, kahverengi pirinç ve sebze sarmalamalarını, düşük kalorili yüzde 100 tam buğday ekmeğindeki tavuk ve hardal sandviçlerini veya balzamik sirke ile kaplı salataları içeriyor.Domatesli soslar, ızgara deniz ürünleri ve buğulanmış sebzeler, pişmiş tavuk ve tatlı patatesler ya da ıspanak ve kuskus salataları ile küçük porsiyon makarna yemekleri ya da evde yemek yiyebileceğiniz sağlıklı, düşük kalorili yemekler. Metabolik hızınızı artırmanıza ve kalori yakmanıza yardımcı olmak için öğle yemeğinden veya akşam yemeğinden sonra yürüyüşe çıkın. 40 yaşın üstünde bir kadınsanız, yürüyüş, yaş ilerledikçe kemik yoğunluğunuzu düşürmemize yardımcı olabilir.