Diyet ve Egzersiz Planları Ofisi Çalışanlar için

Bir ofiste uzun saatler çalışan birçok kişi, mesleklerini, neden uygunluk ve fiziksel hedeflerine ulaşamadıkları konusunda bir bahane olarak kullanıyor. Bununla birlikte, zorlu bir çalışma, sosyal ve aile hayatına sahip olmak, mükemmel şekil alamadığınız anlamına gelmez. Sadece diyetinizi dikkatlice planlamanız ve rejimlerinizi egzersiz yapmanız yeterince gününüze sığacak haldedir.

Günün Videoları

Diet

Diyet yağ yakma ve kilo vermede en önemli faktördür. ABD Tarım Bakanlığı, kadınlar için günde 1, 800 ve 2 400 kalori, erkeklerde ise yaş, kilo ve aktivite düzeyinize bağlı olarak günde 2, 000 ila 3 200 kalori tüketilmesini öneriyor. Ofis çalışanlarının işleri oldukça yerleşiktir, çünkü çalışma gününde çok kalori yakmazsınız, bu nedenle bu kuralların alt ucuna doğru ilerleyin ve alımınızı ilerlemeniz doğrultusunda ayarlayın. Yağsız et, balık, meyve, sebze, az yağlı süt ürünleri, fındık, tohum ve kepekli tahıllar gibi besleyici yoğun gıdalara odaklanmayı hedefleyin.

İşyerinde Yemek

İşyerinde diyetinize yapışmak zor olabilir. Toplantılar genellikle yemek yeme yoluna girebilir, ofisiniz yiyecek depolama alanından yoksun olabilir ve meslektaşları direnemeyecek kadar abur cubur yiyecekler getirebilir. Bununla birlikte, bunun bir yolu var. Besleyici yoğundur gıdalardan oluşan sağlıklı, kalori kontrollü öğle yemeğine sahip olduğunuzdan emin olun ve masanızın çekmecesini atıştırmalıklarla saklamaya devam edin. Kuruyemiş, tohumlar, kurutulmuş meyveler, konserve balıklar ve sarsıntısı soğutmadan uzun süre dayanır. Her haftanın başında, süzme peynir, süt, taze meyve ve sebzeler, şarküteri etleri ve atıştırmak için kullanabileceğiniz diğer sağlıklı bozulabilir ürünler için beş günlük bir tedarik getirin ve onları ofis buzdolabında bırakın.

Kardiyovasküler Egzersiz

Kardiyovasküler egzersiz - yüzmek, koşu, yürüyüş, bisiklet sürmek ve spor yapmak gibi - kalorileri yakar, yağ döker ve formunuzu geliştirmeye yardımcı olur. İşgününüz son derece meşgulse, kahvaltıdan önce sabah kardiyo yapmayı hedefleyin. Vücüt geliştirme diyet antrenörü Tom Venuto, metabolizmanızı artırmanıza, ekstra yağ yakmanıza ve günün geri kalanında enerji verdiğine yardımcı olması nedeniyle bu stratejiyi önerir. Fırsat bulursanız, daha fazla kalori yakmak ve kafanızı temizlemek için öğle vakti yürüyüşe katılın.

Ağırlık Eğitimi

Ağırlık eğitimi, kas inşa etmeye, yağ kaybetmeye ya da takibe çalışmaya çalışsın, herhangi bir programın kritik bir faktörüdür. Bir spor salonuna erişiminiz varsa, mesai saatlerinizin çevresinde haftada üç kez oraya gitmeyi ve oturumları squat, lunges, tezgah presleri ve sıralar gibi serbest ağırlıklı bileşik egzersizlere odaklamayı hedefle. Yine de, spor salonunda mukavemet eğitiminin yapılması gerekmez. Bir spor salonuna erişemiyorsanız veya zamanınız yoksa kendi evinizdeki itme, çekilme, çömelme, süngerler ve tahta kalemlerden oluşan vücut ağırlığı egzersizleri son derece zor ve mükemmel sonuç verebilir.